Ako ste ikada vidjeli nekoga kako trči po igralištu u sportskoj odjeći, velika je vjerojatnost da je ljubitelj Street Workouta. Takvi treninzi na otvorenom kolekcija su zanimljivih, zabavnih i ujedno lijepih vježbi koje su odavno postale popularna zabava koja kombinira elemente gimnastike, atletike i kalistenike. Za razliku od teretane, u kojoj morate dizati teške utege, Street Workout se vježba sa vlastitom težinom i težinom tegova, ako je to potrebno kasnije. Pogledajmo pobliže što je „ulični trening“ i kako on utječe na vaš životni stil. Idemo!
Šta je Street Workout
Neće biti teško prevesti ovu frazu na ruski: Ulica – ulica, trening – trening. Ispada da je ovo ulični trening. Ali ovo je samo vrh ledenog brijega. Naslov ne prenosi cijelu suštinu Street Workouta. Napokon, ovo je čitav pokret, kultura, pa čak i punopravna filozofija.
Ulični trening kombinira elemente mnogih sportova poput gimnastike, atletike i posebno kalistenike. Stoga neupućena osoba često zbunjuje vrste ovih sportova. Već šutim o tome kako da me vrijeđa 'radnik', ako ga nazivaš 'okretnicom'. Za vašu informaciju, izraz “okretište” skovao je Oleg DexteR Aksyonov, koji je tokom snimanja jednog od video zapisa u šali tako nazvao svog partnera za trening, kombinirajući rusku riječ “vodoravna traka” i englesku riječ “čovjek”. Iznenađujuće, riječ je postala toliko popularna da su je ubrzo prozvali svi koji treniraju na šanku na ovaj ili onaj način.
Stoga, kako ne bih pogriješio u budućnosti, obavijestit ću vas da suština Street Workouta leži u jedinstvenom pristupu treningu, razvoju tijela i duha, prenošenju iskustva na druge i motiviranju što većeg broja ljudi za samo-poboljšanje. Dakle, ovo je cijela filozofija, dok su okretnice fiksirane samo na izvođenje svih vrsta trikova i finti. Kao što vidite, razlika je značajna, zato nemojte više ponavljati ovu grešku.
Istorija vježbanja na ulici
Koreni uličnog treninga sežu sve do antičke Grčke. No, uprkos tako dugogodišnjem porijeklu, oživjeli su tek u 21. vijeku u istočnoj Evropi, Rusiji i SAD-u. Street Workout se posebno počeo razvijati u New Yorku u siromašnim četvrtima u kojima ljudi nisu mogli priuštiti odlazak u teretane. Umjesto toga, koristili su sve oko sebe da ih treniraju, uključujući igrališta, klupe i bilo koju vrstu prečke.
Drevni grčki sportisti postigli su nevjerovatne rezultate treniranjem tjelesne težine
Kako su ti ljudi dobivali sve više i više atletskih tijela, počeli su snimati treninge i video zapise u slobodnom stilu koji su kružili Internetom. Ubrzo su jednostavnost i lakoća programa treninga s tjelesnom težinom osvojili cijeli svijet, što ih je učinilo vrlo popularnim. U potvrdu toga, 27. novembra 2015. godine osnovana je Ruska federacija za trening, koja je označila početak nove faze u razvoju ovog sporta u zemlji.
Vrste vježbanja na ulici
Sad kad znate malo više o uličnim treninzima, vjerojatno se pitate kakvu vježbu oni znače. Tipično, proces treninga uključuje mnogo različitih gimnastičkih vježbi koje uključuju cijelo tijelo. Gornji dio je treniran, na primjer, natezanje ili sklekovi na neravnim šipkama. Ako želite moćne noge, tada su čučnjevi sjajan način za izgradnju mišića.
U početku, Street Workout trening uključuje osnovne vježbe poput povlačenja ili padova.
Jednom kada savladate ove vježbe, možete prijeći na statičke trikove, poznate i kao izometrični trikovi. Mnogo su teže, pa ćete za to morati naučiti kontrolirati cijelo tijelo. Takve vježbe uključuju 'zastavu', tijekom koje tijelo mora biti vodoravno držano za stup, oslanjajući se na snagu ruku, poput zastave koja visi na stupu.
Primjer vježbe zastave
Evo još mnogo lijepih izometrijskih vježbi koje će privući puno divljenja pogleda prolaznika. U ovom trenutku možete imati disonancu, jer će svakakve finte izvoditi okretnice, ali ne i radnici koji vježbaju. Objasnit ću vam da izometrijske vježbe nisu trikovi. Uz to, zahtijevaju znatnu količinu izdržljivosti i predanosti, što savršeno jača duh učenika.
Ugao 
Daska na neravnim šipkama 
Daska 
Obrnuti horizont 
Horizontal na vodoravnoj traci
Street Workout VS teretana
Dakle, ulični trening ili teretana, šta je bolje? Smatrali smo da bi bilo pogrešno nametati vam svoje mišljenje i bolje je navesti prednosti svakog od ovih treninga, tako da ćete kasnije donijeti svoj izbor.
Koje su prednosti uličnog treninga?
Kao što pretpostavljate, ima ih puno:
- Prije svega, ovaj trening je apsolutno besplatan! Ne morate plaćati članstvo u teretani.
- Ne trebaju vam sprave za vježbanje, šipke i vodoravna šipka su dovoljne.
- To možete učiniti bilo kad i bilo gdje, bilo da je to park, ulica ili vaš dom.
- Možete biti kreativni bez vezivanja za standardne vježbe.
- Prirodni pokreti tijela omogućavaju vam da osjetite i razumijete svoju fiziologiju na najtežim nivoima.
- Ne postoje pravila.
Koje su prednosti rada u teretani?
Teretana takođe ima svoje prednosti:
- Teretana je dobra za trening tokom hladne sezone.
- Pretplata neke ljude drži fokusiranima i motiviranima. Princip funkcionira: 'Ako ga platim, moram postići učinak'.
- Korisno je za početnike, jer postoje lični treneri koji će za vas stvoriti program i pokazati vam ispravnu tehniku izvođenja vježbi.
Sužavanjem ovih pogodnosti prema vašim željama i potrebama možete odabrati vježbanje koje je najbolje za vas.
Teretana je, naravno, dobra prilika ako ne znate odakle početi. Ulični trening je pristupačniji, zabavniji i besplatniji. Pored toga, imate priliku da budete kreativni u vježbama.
Izuzetni predstavnici Street Workout kulture
Priča o Street Workoutu bila bi nepotpuna bez da se govori o ljudima koji na vlastitom primjeru razvijaju uličnu kulturu. Predlažem da razmotrim istaknute predstavnike kulture i naučim njihove priče.
Hanibal za kralja
Hanibal za kralja
Prvo je počeo raditi ulični trening sa 14 godina, ali zaista ga je počeo shvatati ozbiljno sa 16. Jedan od glavnih ciljeva njegovog treninga je postati najbolja osoba, najbolji predstavnik ovog društva. Voli da trenira bliže djeci, pa se mnogi od njegovih treninga održavaju na dječijim igralištima. Napokon, kada ga djeca pogledaju, upijaju sve, komuniciraju s njim i motivirana su njegovim postignućima.
Mihail Boratov
Mihail Boratov
Jedan od osnivača i vođa Workout-a u Rusiji, domaćin škole Horizontal Bar School, kao i mnogih drugih projekata čiji je cilj podučavanje nečemu na treningu.
Denis Minin
Denis Minin
Denis je iz Dnjepropetrovska i postao je pravi pionir za većinu Ukrajinaca (i ne samo) u kulturi Street Workout-a. Vođa je mnogih međunarodnih zdravstvenih pokreta i organizacija. Kada pogledate ovu osobu, naravno, odmah obratite pažnju na razrađene mišiće reljefa. Svojim marljivim radom izgradio je prekrasno atletsko tijelo i već je motivisao hiljade ljudi da pohađaju časove Street Workout-a.
Chris Heria
Chris Heria
Osnivač i izvršni direktor tadašnjeg fitness programa. Također je osnovao Akademiju za kalisteniku, radio je kao trener u Miamiju i suosnivač Instituta za evoluciju u estetici.
Konačno
Street Workout je više od običnog odlaska petkom u fitnes klub. To je način života koji očara i apsorbira svim srcem. Ovo je trening na otvorenom u krugu entuzijasta pod budnim okom prolaznika koji prolaze. A u kombinaciji s pravilnom prehranom, Street Workout treninzi dat će vam snagu, izdržljivost i gradivne mišiće koje ste oduvijek željeli. I uz sve ovo ćete se dobro zabaviti, disciplinirati i poboljšati … zar to nije strašno!? Transformacija ne samo tijela, već i duha.
