Motivacija za sport je važan aspekt, koji u nekim slučajevima nije inferioran po značaju u odnosu na sam proces treninga. Početni emocionalni impuls, pod čijim ste utjecajem jednom savladali sebe i sišli s kauča, s vremenom će presušiti, a želja da se predate treningu postepeno će opadati – to je normalno. Motivacija će doći u pomoć – ideja ili proces psihološke prirode koji pokreće osobu na putu do svog cilja.
Simptomi recesije:
- Za vrijeme treninga proganja vas opsesivna misao “zašto sam ovdje, a nisam u baru / kući / zabavi?”. Kao rezultat, prestajete davati 100%.
- Nedostatak zadovoljstva zbog treninga, koji je postao nešto rutinsko i svakodnevno, poput svakodnevnog iznošenja smeća.
- Prestajete vidjeti trenutne rezultate sa svog treninga, uslijed čega se trajanje vježbi postupno smanjuje.
Čak i profesionalni sportisti imaju recesiju
U takvim trenucima dovoljno je da neko sebi kaže 'ustani i idi', dok je neko prisiljen na bolnu borbu sa sobom, na žrtvovanje. Ovaj je članak namijenjen onima kojima je potrebna pomoć, potrebna im je motivacija. Ali ovaj članak neće sadržavati ono što drugi imaju: citate, videozapise, proklete savjete. Autor se sam bavi sportom, sam je prošao sve faze recesije i oporavka.
Preporučit ću ono što djeluje – dvije učinkovite metode koje će vas motivirati na vježbanje. Također ćemo razgovarati o tome zašto ne biste trošili vrijeme na istrošene savjete.
Koja motivacija za sport neće uspjeti
Osnovni uzrok svih vaših pobjeda i poraza ste vi sami
Na Internetu možete pronaći mnogo istih savjeta, lutajući praktički nepromijenjeno s jednog bloga na drugi. Problem je u tome što su oni neučinkoviti, na mnogo načina čak i samozavaravanje. Glavni suparnik kada ih pokušate primijeniti bit će vaš um koji će odmah primijetiti svaki ulov i iskoristiti sve praznine u teoriji takvih tehnika protiv vas. Na primjer, pogledajmo nekoliko uobičajenih motivacija za sport koje se mogu naći na gotovo svakoj tematskoj stranici.
Obećajte sebi nagradu
Trenirajte realno, a ne virtuelno
Čim nakon treninga obećate da ćete kupiti, na primjer, svoj omiljeni sladoled i to je to – vaše će tijelo sretno ustati sa udobne stolice ispred kamina i otrčati u teretanu. Zapravo, vaš um će prije svega uputiti razumnu poruku vašem tijelu: ako možete kupiti sladoled nakon treninga, zašto onda ne biste preskočili nepotrebni posrednik između sladoleda i tijela – trening – i kupili ga sada? Najvjerovatnije će se to dogoditi: jedete sladoled i nećete ići u teretanu.
Mislite pozitivno
Jedina prava motivacija je ona koja vas tjera da djelujete
Ideja je motivirati se vizualizacijom krajnjeg rezultata. Predstavili smo kockice trbušnjaka umjesto pivskog trbuha, pomislili kako bi to bilo sjajno i samo napumpajte trbušnjake. Neučinkovitost ove tehnike tokom eksperimenta pokazao je psiholog sa njujorškog univerziteta Gabriel Ettingon. Poanta je u tome da osoba emocionalno izgori, sanjareći na svom kauču. Ovu emocionalnu energiju treba trošiti na stvarne treninge, a ne na virtualne.
Citati sjajnih sportista
Bez obzira na to što piše, Bruce Lee neće ići u teretanu umjesto vas.
U stvari, nakon gledanja nekoliko videozapisa ili mema, osoba će najvjerojatnije reći: 'Da, ovo je u redu, sigurno ću početi izlaziti na jutarnja i večernja trčanja … od sutra / ponedjeljka, jer danas imam toliko posla. Svi znamo vrijednost riječi sutra.
Ne tvrdim da ove metode nikome nisu pomogle, samo kažem da njihova učinkovitost ima tendenciju na nulu iz vrlo specifičnih razloga – da biste ih koristili, već trebate imati dovoljno snage volje da se motivirate bez ikakvih dogovora i nagrada. Šta učiniti za one koji žele studirati, ali ne mogu savladati sebe?
Da biste to učinili, morate prisiliti svoj um, obično tražeći put najmanjeg otpora, da trening shvati kao nešto obavezno, a preskakanje treninga izjednačiti sa stvarnim gubitkom i iskusiti zaista negativne emocije iz ovog gubitka.
Psihološke tehnike motivacije za sport
Učinite to danas, jer svi znamo vrijednost onoga što smo odgodili za sutra.
To su tehnike koje se temelje na određenim psihološkim faktorima. Nulta samoobmana, maksimalan profit. A ako sebi kažete 'ustani i idi' nije ti dovoljna motivacija, zašto ne pribjegneš malim trikovima i životnim hakovima?
Postoje tačno dvije ove tehnike, ali svaka od njih djeluje, kao što vidite odmah, bez ometanja čitanja ovog članka. To su psihološki trikovi zbog kojih vaš um na nov način gleda na situaciju.
Formirajte ispravan asocijativni niz
Odaberite svoj izbor ovdje i sada
Jeste li čuli priče da je misao materijalna i da svoj život možete poboljšati pozitivnim razmišljanjem? To je ista priča, samo bez samozavaravanja i zamornih vizualizacija. Ti i ja ćemo se poigrati vlastitom željom za posjedovanjem i strahom od gubitka, a ovo je, kao što znate, jedna od najmoćnijih i najživljih emocija.
Kako se to radi:
- Ako je vaš trening ugrožen jer ste spremni ponovo se dogovoriti sa sobom, zamislite sebe takvog kakav jeste, bez ukrasa u ovom trenutku. Imate pivski trbuh ili obješene strane? Ne oklijevajte, zamislite. Mesto nije važno, glavno je da sliku lako držite u glavi.
- Iskreno si priznajte da nema razloga za preskakanje treninga. Postoji nešto što vas sprečava da se prisilite. Šta je to u ovom trenutku: umor nakon posla, želja za sjedenjem za računarom? U 90% slučajeva vas muči upravo ono što želite raditi umjesto treninga.
- Zamislite da u desnoj ruci ispruženoj ispred sebe držite nešto što vas sprečava da se trenutno bavite sportom: omiljeni visokokalorični sendvič, džojstik s konzole, minijaturni kauč na koji je tako ugodno leći nakon posla. Svako ima nešto drugo.
- Zamislite što slikovitije da u svojoj drugoj ruci, takođe produženoj ispred sebe, držite ono za šta se želite baviti sportom: ruku voljene djevojke, odjeću manjih N veličina, fotografiju vaše kćerke ili sina koji vas gledaju s divljenjem i poštovanjem.
- Odlučite se ovdje i sada: odaberite jedno = izgubite drugo. Odabrali smo prefiks – zamislite kako puštate ruku svoje djevojke, a ona vas ostavlja izvan horizonta. Odlučili smo leći na kauč – budite spremni da će se djeca u početku sramiti, a zatim u potpunosti izbjeći lijenog, slabe volje i bezobličnog oca. Šta će vam na kraju biti važnije?
Uprkos prividnoj jednostavnosti, ova metoda ima ogroman potencijal za motivaciju. Žeđ za posedovanjem, zajedno sa strahom od gubitka, mogu ne samo probuditi život čak i u tijelu koje se 'istiskuje' nakon posla, već mogu i uroniti tijelo u stresno stanje, popraćeno ispuštanjem adrenalina u krv – tako se otvara 'drugi dah' sportaša-trkača kada je cilj već u cilju blizu, a neprijatelj mu gazi pete.
Obećajte javno
Okolina može postati najstroži arbitri
Metoda nije ništa manje jednostavna i podjednako efikasna. Na mekoj sofi možete biti gospodar riječi: ako ste htjeli – dali ste je sebi, htjeli – vratili ste je natrag. Ali gubitak kredibiliteta u očima prijatelja i kolega na poslu zbog vaše slabosti i mekoće je sasvim druga stvar! A ako je u vašem okruženju gubitak reputacije prihvatljiv rizik, tada je vaš izbor oklada u novcu za impresivan iznos. Mogućnost iznenadnog gubitka pravog novca motivira čak i okorjelu lijenu osobu.
Možete započeti svečanim obećanjem prijateljima i kolegama da će vježbati u određenom ritmu, a kao dokaz, na primjer, svaki dan, objaviti video zapise treninga iz teretane na društvenim mrežama. Vjerujte mi, sigurno će biti jedan ili dva brižna čovjeka koji će postati vaši strogi kritičari, spremni doslovno vas izvesti pred javni sud zbog bilo kakve slabosti. U slučaju da još niste uspjeli steći prijatelje i kolege, društvene mreže su također pogodne za ulogu arbitra. Obećajte, na primjer, na 'zidu' jedne od grupa o sportu, a budno će vas pratiti i nepoznati ljudi, ali sasvim stvarni ljudi.
Ulog u novac – motivacija za samopouzdane ili očajne
Novčana oklada je sjajan način da podstaknete svoje obećanje. Dogovorite se s prijateljima ili poznanicima da ćete za svaki dan koji ste propustili s treningom jednom od njih platiti odštetu. Da biste isključili obmanu i kukavičluk, postavite nekoga za arbitra i položite mu novčani iznos jednak tjednoj propusnici unaprijed. Sad kad u svađi postoji monetarna motivacija, vaš kladionički partner će paziti na najmanje znakove slabosti! Ljudi ne vole gubiti novac.
Ako ste sigurni u svoje sposobnosti, možete čak i iskoristiti svoju snagu volje. Na popularnoj internetskoj stranici stickK, koju su pokrenuli zaposlenici Univerziteta Yale, možete objaviti svoje namjere cijelom svijetu, navesti rokove i staviti na kocku svoju reputaciju ili novac. Istovremeno, vašu će okladu podržati i drugi korisnici stranice. Ne uspijete – izgubite opkladu, pobijedite – zaradite malo više nego što se kladite.
Potreban je jedan dogovor sa slabošću da bi se sve uništilo
Zaključak
Motivacija je obavezna faza u životu svakog, čak i profesionalnog sportiste. Glavno je ne davati slabosti, jer ako ste se jednom dogovorili sa svojom slabošću i lijenošću, sa svakim sljedećim vremenom bit će lakše i lakše donijeti odluku bez osjećaja.
Kako se motivirate za sport?
