Kako se nositi sa stresom: hitne metode, stručni savjeti

Životni stil

Stres je odgovor tijela na sve što narušava njegovo prirodno stanje. Dovođenjem tijela u skladno stanje možete se nositi sa stresom. Na internetu se savjetuje vizualizacija i pozitivno razmišljanje, ali to neće pomoći, jer izvor stresa – stresna situacija – neće nigdje otići. Urednici bowandtie.ru prikupili su metode zasnovane na psihologiji i fiziologiji, koje smanjuju “hormone stresa” i povećavaju “hormone radosti”. Samo činjenice, bez teorija i podvala.

Međutim, potrebno je potražiti stručnu pomoć ako se, zbog stresa, težina brzo dobije ili izgubi, nema seksualne želje, prisutni su vrtoglavica i bolovi u prsima. To su znakovi nervnog sloma.

Kako se nositi sa stresom: hitne metode, stručni savjeti Samohipnoza neće pomoći u suočavanju sa stresom, ali može pogoršati

Vježba – Metoda dr. Stephanie Sarkis

Danas se uobičajena tjelesna aktivnost preporučuje za rješavanje većine problema. Međutim, u našem slučaju to nije zagušljiva banalnost, već fiziologija. Vježba smanjuje hormone stresa i povećava nivo endorfina (zvani “hormoni radosti”). Da biste to učinili, dovoljno je ubrzati rad srca sa 120 na 180 otkucaja u minuti.

Svakodnevno vježbanje od 30 minuta smanjit će nivo stresa. Ako ne možete u teretanu, vožnja biciklom ili šetnja u trajanju od 30 minuta u vrijeme ručka su u redu. Suočavanje sa stresom vježbanjem preporučuje dr. Stephanie Sarkis.

Adekvatan san smanjit će nivo stresa

Kako se nositi sa stresom: hitne metode, stručni savjeti Spavanje s posla na poslu stvara stres

Poremećaji spavanja i nesanica podmukli su neprijatelji osobe pod stresom. Suočavanje s njima pomoći će režimu spavanja koji se zasniva na vašim vlastitim potrebama za odmorom, a zatim strogo poštivajte bez obzira na sve. Prvi koraci na ovom putu su odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme. Telo će naučiti kako efikasno trošiti energiju upravo do datog vremena odmora.

Adekvatan san presudan je za upravljanje stresom. Ako uspijete spavati u naletima, 5-6 sati od posla do posla, nivo stresa samo će se povećati. Međutim, ako svom tijelu pružite onoliko sna koliko vam je potrebno, nivo stresa će vam drastično pasti. Odraslom tijelu treba 8 sati sna dnevno. U praksi trebate spavati što je više moguće, upravo tokom spavanja tijelo vraća snagu.

Zdrava prehrana i kuhanje – Savjeti terapeuta Jeffreyja Sumbera

Voda pomaže u borbi protiv stresa. Kada nedostaje vode, tijelo počinje proizvoditi kortizol (poznat kao „zujanje pod stresom“), podsjećajući tako osobu da se pažljivije pogleda. Takođe je potrebno smanjiti količinu konzumiranog kofeina i alkohola. Alkohol i sva povezana stanja su stresni. Kofein također dovodi do povećanog stresa, posebno u atmosferi pod pritiskom rokova i nedostatka vremena.

Kako se nositi sa stresom: hitne metode, stručni savjeti Za period smanjenja stresa, bolje je prijeći na delimična jela i kuhati sami

Složeni ugljeni hidrati koji se nalaze u sljedećim uobičajenim namirnicama mogu pomoći u upravljanju stresom:

  • integralni hljeb;
  • tjestenina;
  • naranče;
  • spanać;
  • soja;
  • losos;
  • crni i zeleni čaj (sadrže antioksidante).

Da biste maksimalno iskoristili obrok sa ugljikohidratima, preporučujemo preskakanje tri velika obroka dnevno i prebacivanje na male obroke nekoliko puta dnevno. A kuhati sami učinkovita je prevencija stresa prema psihoterapeutu Jeffreyu Sumberu.

Hobiji – savjet psihologinje Amy Przeworski

Psihologinja Amy Przeworski tvrdi da je, uz san, neophodno odvojiti i vrijeme za hobije i opuštanje. Trebali biste izbjegavati destruktivne metode – alkohol, energetska pića, loše kompanije. Kupke, masaža u opuštajućoj atmosferi, sviranje muzike, računarske igrice, bezalkoholne zabave s prijateljima – učinit će sve što vam pričinjava 'ne štetno' zadovoljstvo. Za uočljiv rezultat dovoljno je 30-60 minuta dnevno – čak i osoba s gustim rasporedom to sebi može priuštiti.

Oslobađanju endorfina pomaže slušanje lagane muzike. Klasični, džez i narodni motivi, s naglaskom na flauti, klaviru i violini, dokazali su se kao pomagači u borbi protiv stresa. Joga i meditacija će vam pomoći. Prateći fokus i koncentracija odvratit će pažnju od stresnih situacija, čime će smanjiti kortizol.

Dnevna rutina – napredak će pobijediti stres

Kako se nositi sa stresom: hitne metode, stručni savjeti Pogrešno dodjeljivanje zadataka uzrok je stresa

Najučinkovitiji način smanjenja nivoa stresa je planiranje dana kako biste izbjegli stresne situacije. Iako tempo života i rasporedi rada mogu biti stresni, rokovi uvijek dopuštaju mogućnost smanjenja stresora. Glavno je ne odgađati stvari za zadnji dan. Odugovlačenje je siguran način stresa.

Sljedeći savjeti pomoći će vam da napravite pravi raspored rada:

  • Ne preuzimajte vrh. Prevladati sebe, a zatim se maltretirati zbog toga što niste završili posao praksa je koja stvara stres.
  • Dajte prioritet. Prvo riješite prioritetne zadatke, a zatim sekundarne. Najteže zadatke planirajte ujutro, kada osoba još ima dovoljno snage da ih izvrši.
  • Ne ostavljajte važne zadatke za večer. Odgovorni rad u zadnji čas dovesti će do stresa.
  • Proba. Pripremite se za potencijalno stresne situacije unaprijed. Na primjer, uvježbajte važnu prezentaciju ispred ogledala ili nekoliko puta razjasnite pravila pisanja izvještaja.

Za aktivnosti smanjenja stresa, ako je moguće, izbjegavajte količinu i usredotočite se na kvalitet. Tako možete izbjeći preradu (dovodi do povećanja kortizola) i uživati ​​u rezultatu rada (porast endorfina).

Metode koje će imati trenutni učinak

Ove metode će imati trenutni učinak, međutim, nisu kumulativne, kao što je gore opisano. Mogu se usporediti s tabletama protiv bolova – pružit će privremeno olakšanje i suzbiti bol, ali neće ukloniti njezin uzrok. Stoga su efikasni kao hitna pomoć, na primjer, na radnom mjestu ili za vrijeme ručka.

Kako se nositi sa stresom: hitne metode, stručni savjeti

Ove metode uključuju:

  • Vježba opuštanja mišića. Metoda je razvijena 1920. Potrebno je naprezati mišiće 10 sekundi, a zatim ih opustiti i koncentrirati se na osjećaj opuštenosti 20 sekundi.
  • Voda – tuširanje, kupanje, razmišljanje i osjećaj bilo koje vode koja teče (na primjer, iz slavine).
  • Pahuljaste i mekane životinje – maze mačke, pse, zečeve i slično pospješuje oslobađanje endorfina.
  • Hodanje po suncu – Sunčevo svjetlo olakšat će vam sezonski afektivni poremećaj.
  • Žvakaća guma – pod utjecajem stresa osoba ima tendenciju da se prejede u potrazi za endorfinima. Žvakaća guma je manje štetna alternativa.
  • Bilo koji antistres predmeti – loptice, trake za otpor, bilo što što će vam omogućiti da se usredotočite i odmah odvratite od stresne situacije.
  • Lako klizanje prstima preko usana – metoda terapeuta Tonija Bernharda. Ovaj pokret stimulira parasimpatički nervni sistem i brzo umiruje.

Učinkovit način da se odvratite od stresne situacije je fizičko istiskivanje emocija seksom ili nasiljem. Ako je s prvim sve jasno, onda bi se drugo trebalo odvijati u okviru zakona. Puno će vam pomoći vreća za udaranje koju možete jednostavno pobijediti bez razmišljanja o ljepoti ili ispravnosti udarca. U idealnom slučaju.

Kako se nositi sa stresom: hitne metode, stručni savjeti Ne treba ga miješati sa stresom i nervnim slomom

Suočavanje sa stresom – najvažnije ukratko

Da biste ublažili stres, trebate unijeti organizaciju u svoj život. Smanjivanje oslobađanja kortizola „hormona stresa“ i povećanje nivoa endorfina „hormona radosti“ pomoći će:

  • pun san više od 8 sati dnevno;
  • prelazak na vodu, smanjenje potrošnje i bolje i potpuno uklanjanje kofeina i alkohola u periodu smanjenja stresa;
  • dnevna fizička aktivnost od 30 minuta sa otkucajima srca do 180 otkucaja u minuti.
  • prelazak na frakcijski (nekoliko puta dnevno u malim obrocima) obroke na bazi ugljikohidratne hrane.
  • zakazivanje radnog dana – teški zadaci ujutro, predah, vrijeme za hobije, ne 'uzmi više, baci više'.

Organiziranje radnog dana, postavljanje izvedivih zadataka, oduzimanje vremena i uzimanje hobija radi punjenja znači preuzimanje kontrole nad svojim vremenom i značajno smanjenje stresa.

Potrebno je isključiti samoliječenje alkoholom, energetskim pićima, drogama i nekontrolirani unos lijekova – takve metode će pogoršati situaciju 100%.

Kako se nosite sa stresom?

Ocijenite članak
Internetski časopis o stilu, modi, stilu života, načinu života i odabiru najboljih proizvoda i usluga.
Dodajte komentar