Kako prestati hrkati

Pitanje kako se riješiti hrkanja bilo je relevantno već dugi niz godina. Otprilike polovina odraslih muškaraca povremeno hrče, a oko četvrtine redovito hrče. Iako je to prilično smiješna tema i često se ismijava u komedijama, hrkanje može izazvati ozbiljne probleme u spavaćoj sobi. Bez obzira sprečava li vas dubok miran san ili probudite supružnika usred noći (ako uopće može zaspati), hrkanje može predstavljati mnogo problema. Trebat će vam puno truda da biste se nosili s bučnim noćnim nadražujućim sredstvom.

Šta je hrkanje

Hrkanje je češće kod muškaraca nego kod žena i obično se pogoršava s godinama ili debljanjem. To se događa kada se prekine slobodan protok zraka iz usta / nosa u pluća. Vibracije se javljaju u stražnjem dijelu grla iz različitih razloga: zagušenja, bolesti, slabog tonusa mišića u čeljusti i nekih drugih ozbiljnijih zdravstvenih problema.

Za većinu ljudi postoje prirodni lijekovi koji mogu olakšati, pa čak i eliminirati hrkanje. Za druge to može biti znak oblika apneje u snu. To se događa kad noću privremeno prestane disanje. Iz tog razloga počinjete glasno hrkati i čak se s vremena na vrijeme prisilite da budete budni. Manje od 5% ljudi ima dijagnozu apneje u snu, ali ljekari procjenjuju da se do 80% pacijenata ne dijagnosticira.

Metode liječenja hrkanjem

Hrkanje je vrlo ozbiljna bolest. Iako se na prvi pogled može činiti da samo šteti partneru, sprečavajući ga tako da zaspi. Sama osoba koja hrče može zbog toga imati ozbiljnih problema. Srećom, postoje jednostavni načini da održite zdrav i dobar odnos sa svojim partnerom. U nastavku istražite efikasne tretmane hrkanja. Možda su oni korijen vašeg problema.

Infografika Uzroci hrkanja i kako se toga riješiti

Izgubite nekoliko kilograma

Ta svinjska rebra koja jedete u svakoj prilici, nanose veliku štetu ne samo izgledu. Kako se težina povećava, tako raste i rasprostranjenost hrkanja. Suvišni kilogram komprimira organe i zatvara dišne ​​puteve. Zapravo akumulirate masno tkivo na vratu i stražnjem dijelu grla, a to tkivo je “fleksibilno”, a ne kruto poput mišića. Zbog toga vibrira dubokim udisanjem i izdisajem za vrijeme spavanja.

Pazite na hranu koju konzumirate. Kvaliteta vašeg sna može ovisiti o tome koliko je štetan i mastan.

Mnogima je vrat jedan od dijelova tijela koji brzo gubi i dobiva na težini. Ovo ima i pozitivne i negativne strane. Trebate izgubiti samo nekoliko kilograma i problem će nestati. Ali s vraćenim suvišnim kilogramima, problem će se vratiti. Među mnogim prednostima koje donosi gubitak kilograma, poboljšano hrkanje. Dakle, evo još jednog dodatnog motiva za brigu o sebi.

Promijenite položaj spavanja

Spavanje na leđima može dovesti do toga da vam jezik i meko nepce padnu natrag u grlo. To će djelomično blokirati dišni put i dovesti do hrkanja. Umjesto toga pokušajte spavati na onoj strani koja vam je ugodna. U tome će vam pomoći dušeci od memorijske pjene, kao i jastuk za tijelo ako se teško navikavate na novi položaj.

Izbjegavajte alkohol

Piće može čak natjerati ljude na hrkanje, koji to obično ne čine. Osim što se, kako to često biva, napunite pivom i drugim pićima, alkohol je sjajno opuštanje mišića. Što dovodi do vibracija tokom spavanja. Ne samo da će uzdržavanje od alkohola 3-4 sata prije spavanja poboljšati vaš ciklus spavanja, već će i prestati hrkati.

Naspavaj se dovoljno

Ako ne spavate dovoljno (to za veliku većinu ljudi znači 7-9 sati), to bi mogao biti uzrok vaše nelagode zbog hrkanja. Prekomjernim radom mišići postaju mekani, što dovodi do hrkanja.

Spavanja bi trebalo biti dovoljno, inače se mogu pojaviti negativne posljedice njegovog nedostatka.

Držite otvorene nosne prolaze

Začepljenje nosa je čest uzrok hrkanja. Zato onaj ko obično ne hrče postaje noćni teror kad je bolestan. Ako ste prehlađeni ili ste redovito preplavljeni, pokušajte se tuširati vrućim vodom prije spavanja. Tuš je bolji od kupke zbog pare koja cirkulira u zatvorenom prostoru. Trake za nos takođe vrijedi isprobati.

Neka vaša soba bude čista

Alergeni i prašina takođe mogu izazvati hrkanje. Redovno brisite prašinu iz spavaće sobe i uključite stropni ventilator ako ga imate. Redovno perite posteljinu (pretpostavljam da to ne trebate objašnjavati!). Često usisavajte, uključujući zavjese. Očistite zračne kanale svakih nekoliko godina. Također, ne dopustite kućnim ljubimcima da spavaju na vašem krevetu ako imate problema s hrkanjem.

Neka mišići usta, vilice i grla budu u tonu

Istraživanja pokazuju da svakodnevno vježbanje za jačanje usta i vilice nekoliko mjeseci smanjuje vjerovatnoću hrkanja za više od trećine, a njegov intenzitet za 60%.

Preporučujemo ovu listu vježbi za jačanje mišića vilice. Svaka vježba se izvodi 20 puta dnevno:

1. Pritisnite vrh jezika uz gornje nepce i gurnite jezik unatrag.
2. Podignite čitav jezik do vrha usta.
3. Pritisnite stražnji dio jezika na dno usta, držeći vrh jezika u kontaktu s donjim prednjim zubima.
4. Podignite meko nepce (stražnji dio usta) i uvulu (mesnata izbočina koja visi s mekog nepca) i izgovorite samoglasnik “Ah”.

Jednostavne i efikasne vježbe hrkanja. Izvodite ih redovno i na bilo kojem prikladnom mjestu, ne treba vam puno vremena. Ali učinak će biti značajan

Ove vježbe čine mišiće usta i čeljusti krutijima, zbog čega je manja vjerovatnoća da će titrati pri disanju noću.

Ostanite hidratizirani

Suhoća usta dovodi do suhoće u nosu i grlu. To može prouzrokovati nakupljanje prljavštine i opću iritaciju i oticanje, što dovodi do zagušenja i začepljenja. Pijte puno vode da se to ne dogodi.

Izbjegavajte pušenje

Pušenje iritira sluznicu nosa i grla, uzrokujući upalu, zagušenja i začepljenje dišnih puteva. Kao i kod gubitka kilograma, i odvikavanje od pušenja ima mnogo prednosti, a hrkanje nije samo jedna od njih.

Postavite se više

Za podizanje glave možete koristiti jastuke, ali pripazite da ne samo podižete glavu, već i malo podižete prsa. U suprotnom, prisiljavate vrat da se savija, uzrokujući bol i ometajući kretanje zraka kroz respiratorni trakt. Možete dobiti madrac koji se penje gore-dolje, ali ovo je prilično skupo. Nekoliko knjiga možete sami staviti ispod dušeka ili ispod nogu kreveta. Čak i podizanje nekoliko centimetara može pomoći.

Koristite ovlaživač zraka

Suh zrak može nadražiti nos i grlo, čineći ih natečenima. I stoga izazivaju zagušenja i hrkanje. Da biste to izbjegli, samo koristite ovlaživač zraka noću.

Moderni visokotehnološki ovlaživači zraka nisu samo dobri za zdravlje vas i vaše porodice, već se mogu i stilski otpisati u unutrašnjost stana.

Pitajte svog liječnika o lijekovima

Sredstva za spavanje i sedativi opuštaju mišiće. Povećan je rizik od vibracija noću, što može uzrokovati hrkanje. Mnogi se ljudi oslanjaju na pomagala za spavanje, ali najbolje je pitati svog liječnika o tome. Ako imate stvarnih briga, pitajte svog liječnika o tome kako lijekovi koje koristite mogu utjecati na san i hrkanje. I šta možete učiniti po tom pitanju.

Konačno

Ako isprobate gornje korake i ne primijetite poboljšanje, najbolje je posjetiti svog liječnika. Ne kupujte uređaje za podešavanje ili uređaje za hrkanje bez medicinskog savjeta, čak ni od svog stomatologa. Bilo koji uređaj koji vam uđe u usta može utjecati na vaše zube i ukupno zdravlje usne šupljine. Prvo isprobajte naše savjete. Dobre su šanse da ćete vidjeti barem neko poboljšanje, ako ne i cjelovito rješenje svog problema s hrkanjem.