Kako povećati testosteron kod muškaraca: trening, prehrana, način života

Testosteron je hormon koji čovjeka u riječima čini čovjekom u praksi. Zahvaljujući svom ocu testosteronu, muškarca privlače žene i potom ima seks sa njima. S ovim je hormonom čovjek energičan i uspješan uspjeh, bez njega, ravnodušno, nedostajuće inicijative i letargično biće neodređenog spola. Razgovarajmo o tome kako povećati testosteron kod muškaraca.

Ne postoje tablete za pojačavanje testosterona pomoću kojih možete izvesti stvari direktno s kauča. Da biste normalizirali razinu hormona, još uvijek morate ustati i promijeniti svoj život. Međutim, rezultat se isplati, jer …

Održavanje nivoa testosterona vitalno je za muškarca u bilo kojoj dobi

Zašto muškarcu treba testosteron?

Testosteron je odgovoran za libido, kosu, težinu, mišićnu masu i ponašanje. Visok nivo hormona pomaže u snižavanju krvnog pritiska, smanjuje rizik od srčanih bolesti i ima zdravo potomstvo.

Prekidi u proizvodnji ove supstance za muškarce su uvijek loši, sve do onkologije i neplodnosti. Održavanje nivoa testosterona vitalno je za muškarca u bilo kojoj dobi.

Proizvodi iz najbližeg supermarketa koji povećavaju testosteron

Za održavanje proizvodnje testosterona potrebni su cink, magnezijum, proteini i (pažnja!) Holesterol. Stoga bi jelovnik trebao sadržavati proizvode koji sadrže ove elemente:

• Spanać i zelena salata sadrže puno magnezijuma i cinka.
• Meso sadrži puno proteina i holesterola.
• Orašasti plodovi su bogat izvor holesterola.
• Masline i avokado su zdrave masti.
• Brokula je dobavljač indola koji smanjuje razinu ženskih hormona kod muškaraca.
• Maslinovo ulje – pomaže u apsorpciji holesterola.
• Kupus – uklanja estrogene iz tijela, povećavajući time testosteron.
• Sirova pileća jaja su stari školski izvor masti i holesterola.

Proteini sudjeluju u stvaranju mišića. Što više muskulature, to je više testosterona. S holesterolom sve nije tako jednostavno.

Za održavanje testosterona potreban je i holesterol.

Nutricionisti i liječnici zastrašuju svoje stado ovom riječju, i to s dobrim razlogom. Međutim, treba napomenuti: masnoće i holesterol na meniju povećavaju testosteron, dok ga dijete s malo masnoća, naprotiv, snižavaju.

Alkohol snižava testosteron

Alkohol je neprijatelj testosterona, ali pivo je kritično štetno. 2014. godine 50 muškaraca na Harvard Medical School proučavalo je 50 muškaraca koji su pili pola litre piva dnevno tokom mjesec dana. Kao rezultat: testosteron je pao za 15% kod osoba mlađih od 40 godina, i za 10% kod osoba starijih od 40 godina.

Pivo je jedan od glavnih neprijatelja testosterona

Uz to, alkohol deprimira sve funkcije tijela, posebno jetru, koja s vremenom jednostavno prestaje da se nosi s estrogenima (ženskim hormonima). Što više estrogena, to manje testosterona, i obrnuto. A ako muškarac već ima nizak nivo testosterona, redovita konzumacija alkoholnih pića će ga još više smanjiti.

Stoga, kada pijete alkoholna pića, posebno pivo, treba poštovati mjeru – pijte ne svaki dan i ne prije „helikoptera“. A da biste povećali testosteron, najbolje je uopće ne piti.

Vitamini i suplementi – koji će pomoći, a koji neće

Dodaci vitamina pomažu tijelu da proizvodi testosteron, pojačavajući efekte zdrave prehrane. Ovo je opcionalna opcija.

• Vitamin D3 – Povećava testosteron i proizvodi se izlaganjem suncu, međutim, raspored rada i boravak mogu izlaganje suncu svesti na minimum.
• Riblje ulje – sadrži omega-3, koji proizvode hormon koji učestvuje u sintezi testosterona.
• Proteini sirutke – pospješuju povećanje mišića tokom vježbanja. Aktivni i produktivni trening = testosteron.
• Kofein – Doza od 100 mg prije vježbanja povećat će potreban hormon.

Nekoliko riječi o popularnim suplementima koji su beskorisni u kontekstu sinteze hormona:

• ZMA je dobro poznat i popularan dodatak, ali je beskoristan za proizvodnju testosterona i koristan je samo ako nedostaje cinka i magnezijuma.
• Vitamin C – rast testosterona iz ovog dodatka zabilježen je samo kod pokusnih miševa, a za ljude njegova efikasnost nije dokazana.

Pozitivan učinak upotrebe tribulusa također je potvrđen samo kod pokusnih miševa.

Prekomjerna težina je uzrok i posljedica niskog testosterona

Prekomjerna težina i testosteron povezani su problemi. Višak centimetara (posebno oko struka) može biti i uzrok i posljedica niskog testosterona. Niska razina hormona uzrokuje porast tjelesne težine kod muškaraca, ali sama gojaznost je uzrok niskog testosterona.

Prekomjerna težina i testosteron međusobno su povezani problemi

Prekomjerna težina česta je prepreka redovnom seksu. Aktivan seksualni život – više testosterona. Više testosterona znači još aktivniji seksualni život. Naš savjet: prilagodite prehranu i ne izbjegavajte tjelesne aktivnosti. Vježbanje u teretani dobar je način da masnoće pretvorite u mišiće, a mlitavo tijelo u olakšanje. Mišić = testosteron. Reljef = seks = testosteron.

Treninzi za povećanje testosterona

Povećanje mišićne mase i gubitak kilograma povećaće testosteron. Stoga je fizička aktivnost važna. Međutim, zbog neredovnog treninga bicepsa pomoću bučica kod kuće, testosteron se neće povećati. Ali od vježbi koje uključuju velike mišiće, to će se povećati.

Sljedeće vježbe su prikladne:

• presa za prsa i vojska;
• leđa i dizanje;
• čučnjevi.

U jednom od članaka rekli smo vam da tokom treninga ne možete iz sebe istisnuti sve sokove. Bowandtiejeva preporuka potkrepljena je nalazima istraživanja. Ukratko, pretjerani rad dovodi do umora i slabosti, zbog čega se nivo hormona smanjuje. Bolje se pouzdati u velike obuke (setovi × ponavljanja × težina) – oni povećavaju testosteron.

Povećana mišićna masa povećava testosteron

Kao preporuku možemo ponuditi sistem vježbanja snage 5 × 5. Ako vaš nivo engleskog nije dovoljan da shvatite suštinu – napišite u komentarima, mi ćemo napraviti prijevod za vas. A kako se motivirati da se bavite sportom, urednici Bowandtiea su već rekli.

Spavanje je prijatelj, stres je neprijatelj

Adekvatno spavanje najmanje osam sati dnevno pomoći će potaknuti testosteron. Jedan od razloga za jutarnju erekciju je proizvodnja testosterona tokom spavanja. Otuda i jednostavan obrazac: manje sna = manje proizvedenog testosterona. Sedmica sna koja traje manje od pet sati – i sada ste izgubili 15% testosterona.

Stres stimuliše oslobađanje hormona koji blokira testosteron

Drugo, spavanje snižava kortizol – hormon koji blokira testosteron – i, jednako važno, stres. Suprotno tome, stres stimulira oslobađanje kortizola. Naš savjet: Spavajte najmanje osam sati dnevno i smanjite stres – hodajte više na svježem zraku, slušajte muziku, radite vježbe disanja.

Kako povećati testosteron – ukratko

Sažeti. Testosteron je važan hormon koji ima mnogostrane učinke na kvalitetu života muškarca. Visok nivo testosterona za muško tijelo je dobar, a nizak testosteron je loš.

Da biste povećali nivo testosterona:

1. U prehranu dodajte hranu koja sadrži cink, magnezijum i proteine.
2. Ne bojte se holesterola i vitaminskih dodataka.
3. Konzumaciju alkohola svedi na minimum, a idealno je da uopće ne piješ.
4. Održavajte kondiciju, vježbajte i vodite seks.
5. Spavajte više, a manje brinite.

Ako znate metode za povećanje testosterona, o kojima nismo razgovarali, molimo napišite u komentarima.