Kako odabrati mrenu

Dobivanje mišićne mase nemoguće je bez izvođenja osnovnih vježbi – mrtvog dizanja, čučnjeva i bench pressa, u kojima mrena djeluje kao projektil sa setom palačinki odgovarajuće težine. Treba pažljivo obratiti pažnju na pravilan odabir mrene i njenih glavnih elemenata kako biste uživali u vježbi i rasli na sebi.

odaberite uteg za bench bench

Najbolji proizvođači mrena i opreme za bodybuilding

Uteg je projektil, čije ime proizvođača i njegova slava ne igraju nikakvu ulogu u procesu treninga. Naravno, mnogo je ugodnije raditi s opremom svjetski poznatih proizvođača, međutim, to ime nema nikakvog utjecaja na učinkovitost treninga i napretka. Popularne su šipke sljedećih proizvođača:

  1. Protrain

  2. Za

  3. Vimpex

  4. Eleiko

  5. Regal

  6. HMS

Operativne nijanse i suptilnosti najbolje je istražiti na osnovu povratnih informacija sportista, kao i na svim vrstama rasprava. Možete ih pronaći na Internetu na tematskim forumima i u javnosti na društvenim mrežama posvećenim bodybuildingu.

Šta su mrena? Glavni tipovi

Uprkos činjenici da na spomen sportske opreme mašta crta isključivo ravnu olimpijsku letvicu, stvar nije ograničena na njih. Postoji nekoliko osnovnih vrsta mrena.

Klasični ravni vrat

ravni vrat

Univerzalni uređaj za vježbanje svih mišićnih grupa. Omogućuje vam izvođenje osnovnih vježbi sa slobodnim utezima i izoliranih vježbi za lokalne mišićne skupine. Duljina ovog vrata je 180 centimetara, a promjer 25-30 mm, što je dovoljno za ugodno držanje. Vlastita težina šipke je 20 kilograma, što znači da je on sam već vrlo dobra ljuska za vježbanje bicepsa, tricepsa, ramena i zamki.

Prednosti

  • Svestranost;

  • Sposobnost izvođenja osnovnih i izolovanih vježbi;

  • Kompatibilan sa svim vrstama modernih 'palačinki';

nedostaci

  • Tjelesna težina od 20 kilograma može biti preterana za neobučene početnike;

  • “Olimpijski” modeli poznatih proizvođača su skupi;

Vrat u obliku slova W

Vrat u obliku slova W

Kompaktan vrat dužine 120 centimetara, čiji je promjer i dalje isti 25-30 milimetara za ugodno držanje. Njegov srednji dio je slomljenog oblika i predstavlja latinično slovo W. Široko se koristi za izvođenje izoliranih vježbi i lokalni trening malih mišićnih skupina – bicepsa, tricepsa, ramenog pojasa. Izvrsna je opcija za jutarnje vježbe i kućne treninge.

Prednosti

  • Dužina 120 centimetara;

  • Pogodno za rad na izoliranim mišićnim skupinama;

  • Udobno držanje;

  • Mala težina – pogodno za početnike;

nedostaci

  • Ne možete raditi osnovne vježbe;

  • Nije pogodno za bench press;

EZ vrat

EZ vrat

Alternativna verzija vrata u obliku slova W, koja ima izraženu krivinu u sredini. To ga čini pogodnim za vježbe na bicepsu sa širokim rasponom hvatišta i širine, što vam omogućava da razradite zadati mišić. Njegova dužina je također 120 centimetara, a promjer na rukohvatu 2,5-3 centimetra.

Prednosti

  • Dužina 120 centimetara;

  • Jeftino;

  • Pogodno za rad na izoliranim mišićnim skupinama;

  • Udobno držanje bez obzira na položaj ruke;

  • Mala težina – pogodno za početnike;

nedostaci

  • Ne možete raditi osnovne vježbe;

  • Nije pogodno za bench press;

Glavni kriteriji za odabir šipke

kriteriji za odabir štapa

Dužina šipke

  1. Za one koji odaberu mrenu za izvođenje izoliranih vježbi za biceps, triceps, treba odabrati kompaktne mrene čija dužina ne prelazi 120 centimetara;

  2. Ako se vježbama doda treniranje mišića leđa, kao i u slučaju kada je mrena odabrana za tinejdžera, svoj izbor trebate zaustaviti na modelima čija je šipka duga 150 centimetara;

  3. U slučaju kada se planira razraditi sve mišiće i izvoditi ne samo izolirane, već i osnovne vježbe, olimpijska šipka dužine 200 cm nema alternativu;

'Palačinke'

Palačinke su posebni diskovi-tegovi koji vam omogućavaju da dobijete potrebnu težinu na šipci. Pri odabiru seta diskova, trebali biste uzeti u obzir vlastite pokazatelje snage, optimalni set su gotovo uvijek 'palačinke' težine od 2,5 do 25 kilograma, a svaka težina trebala bi biti par.

Zatvarači – brave

To su posebni uređaji dizajnirani za učvršćivanje diskova na šipci i sprječavanje njihovog pada i kretanja duž šipke tijekom vježbanja. Dizajn brava može biti opružni ili mehanički. U prvom tipu palačinke se fiksiraju pomoću posebne opružne kopče, u drugom se pritisnu mehaničkom bravom rotacione strukture.

Prisustvo 'nakidanja'

Pod ovim imenom sportisti označavaju posebne žljebljene umetke na mjestima dodira šipke rukama. Omogućuju maksimalno prianjanje tijekom vježbanja i sprječavaju klizanje šipke. Nedostatak je stvaranje žuljeva tokom treninga, ali to se može izbjeći korištenjem posebnih rukavica za trening.

U sljedećim člancima naši stručnjaci će vam reći kako odabrati gajner, tajne odabira proteina, preporuke za odabir aminokiselina za sport i značajke odabira bučica za fitnes i sport.


Pažnja! Ovaj materijal je subjektivno mišljenje autora projekta i nije vodič za kupovinu.

Ocijenite članak
Internetski časopis o stilu, modi, stilu života, načinu života i odabiru najboljih proizvoda i usluga.
Dodajte komentar