Kako odabrati dobitnika

Za mnoge ljude dobivanje mišićne mase neodoljiv je zadatak s kojim se čak ni obilna i kalorična hrana ne pomaže nositi. Da bi rast mase bio konstantan, a stečena masa izuzetno kvalitetna, koriste se gineri. To su visokokalorične formule koje uključuju optimalan omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata, kao i ogromnu količinu hranjivih sastojaka i svih vrsta aminokiselina, dok su izvor mnogih 'zdravih' kalorija.

odaberite dobitka

Vrhunski proizvođači genera

Kvalitetni gajner ne može se kupiti u običnoj trgovini, to je visoko specijalizirani proizvod koji se prodaje u posebnim prodajnim mjestima specijaliziranim za zdrav način života i “željezne” sportove. Proizvode ga razni proizvođači sportske prehrane, od kojih su najbolji:

  1. Optimalna ishrana

  2. Weider

  3. Univerzalni

  4. Cuttler Nutrition

  5. Dymatize

Debljače treba pažljivo birati na osnovu njihovog sastava i karakteristika, kao i na osnovu recenzija iskusnih sportista koji razumiju kako ovaj ili onaj dodatak djeluje i uzimaju ga u skladu s njegovim karakteristikama. Detaljne informacije možete pronaći na Internetu, na tematskim forumima posvećenim bodybuildingu, kao i na društvenim mrežama.

Princip rada dobitka i njegove vrste

Za razliku od proteina, gajner ima radikalno drugačiju funkciju. Ovaj proizvod namijenjen je brzom postavljanju visokokvalitetne mišićne mase, a koriste ga iskusni sportisti tokom van sezone i amateri prilikom vježbanja u teretani. Ako je u proteinima glavni naglasak na proteinskoj komponenti, tada je u dobitku ravnoteža pomaknuta jednakim omjerima između proteina i ugljikohidrata, a naglasak je na sadržaju kalorija. U stvari, gajner je sjajan izvor zdravih kalorija, što znatno olakšava konzumaciju potrebne dnevne količine.

Ovisno o sastavu, moderni dobitnici mogu se podijeliti u dvije glavne vrste:

  1. Hrana s visokim glikemijskim indeksom. Takvi dobitnici sadrže oko 20% proteina i 80% ugljenih hidrata, na koje maltodekstrin i dekstroza gotovo uvijek igraju. Ovaj proizvod koristi se samo kao izvor brzog obnavljanja zaliha glikogena u krvi tokom intenzivnog treninga. Uzimajući u obzir činjenicu da se 'brzi' ugljikohidrati apsorbiraju dovoljno brzo, uz pretjerani unos, ili ako stepen opterećenja ne odgovara potrošenim kalorijama, nemoguće je dobiti visokokvalitetnu, suhu masu. Drugim riječima, sjedenje na kauču i pijenje pića s visokim GI neće raditi – nakon kratkog vremenskog razdoblja, umjesto mišića, izrast će stomak. Glavna prednost takvih proizvoda je njihova niska cijena, ali da bi takav dobitnik imao efekta, potrebno je 'orati' poput konja u teretani;

  2. Dobivači niskog glikemijskog indeksa. Kvalitetni, prilično skupi proizvodi, čiji je omjer bjelančevina i ugljikohidrata usporediv, međutim, potonji su takozvani složeni ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom. Zbog spore apsorpcije, oni se ne talože u obliku masti sa strane, pa su izvrsni za dobitak mase.

Uglavnom, i prva i druga opcija podjednako su pogodne za dobivanje mišićne mase na treningu visokog intenziteta.

Glavni kriteriji za odabir. Na šta treba obratiti pažnju prilikom kupovine ginera?

Kriteriji izbora

Gainer sastav

Bez obzira na svrhu za koju se kupuje dobit, njegov sastav mora biti uravnotežen. Najbolji proizvodi sadrže oko 20-25% proteina i 70-75% ugljenih hidrata. Preduvjet za visokokvalitetni gener je bogat aminokiselinski kompleks i prevladavajući sadržaj takozvanih BCAA – leucin, izoleucin i valin, odnosno esencijalne aminokiseline. Dobra hrana sadrži i L-karnitin, kao i kreatin, koji je dizajniran da poveća higroskopnost mišićnih vlakana i kao rezultat njihovu količinu.

Sadržaj kalorija

Parametar važan za karakteristike i performanse dobitnika njegove funkcionalnosti.

Ako govorimo o dobitnicima s visokim glikemijskim indeksom, čiji je zadatak popuniti zalihe glikogena, sadržaj kalorija ima sporednu ulogu, jer će izvor 'građevinskog materijala' za mišiće biti proteini koji se koriste nakon treninga ili tijekom njega, kada je u pitanju hidroizolacija .

A situacija je potpuno drugačija kada je u pitanju pojačivač niskog glikemijskog indeksa koji se koristi za dobivanje mišićne mase. U ovoj situaciji, što više kalorija, to bolje. Istovremeno, treba zapamtiti potrebu za izračunavanjem dnevne količine konzumiranih kalorija, uzimajući u obzir nekoliko obroka, ovisno o fizičkom razvoju tijela određene osobe.

Izvori ugljikohidrata koji se koriste u generima

Možete pročitati sastav glavnih komponenata na poleđini pakiranja kako biste razumjeli ima li ovaj ili onaj dobitnik visok ili nizak glikemijski indeks.

  1. 'Brzi' ugljikohidrati, dizajnirani za trenutno povećanje glikogena u krvi, predstavljeni su u većini gajnera u obliku maltodekstrina, polimera glukoze, škroba i sirupa od pirinča.

  2. 'Spori' ugljikohidrati, koji ne dopuštaju trenutni porast nivoa šećera u krvi, ali istovremeno dulje vrijeme opskrbljuju tijelo energijom, gotovo su uvijek prisutni u gajbenicima u obliku heljde, mahunarki, ječma, mekinja i drugih žitarica.

Odabir debljača

Prije nego što date prednost jednom ili drugom dobitniku, trebali biste se upoznati s gore predstavljenim informacijama i odlučiti u koje svrhe će se uzeti ovaj ili onaj dobitnik. Ako je skup visokokvalitetnih mišićnih masa glavni cilj, prednost treba dati dobitnicima sa 30 posto proteina i 70 posto sporih ugljikohidrata, kao i sa razvijenom strukturom aminokiselina i velikom količinom BCAA u svom sastavu. Kreatin će takođe biti koristan, omogućavajući vam da povećate volumen mišićnih vlakana i, shodno tome, povećate pokazatelje izdržljivosti i snage sportiste.

U sljedećim člancima naši stručnjaci će vam reći kako odabrati bučice za sport i fitnes, tajne odabira proteina, preporuke za odabir aminokiselina za sport i značajke odabira mrene za dom.


Pažnja! Ovaj materijal je subjektivno mišljenje autora projekta i nije vodič za kupovinu.

Ocijenite članak
Internetski časopis o stilu, modi, stilu života, načinu života i odabiru najboljih proizvoda i usluga.
Dodajte komentar