Zdrav životni stil, kondicija i redovna fizička aktivnost – u današnje vrijeme to nisu samo riječi, već stvarni modni trend koji svakim danom stječe sve veću popularnost. Fitnes klubovi i sve vrste terena za vježbanje rastu poput gljiva nakon kiše, privlačeći posjetitelje modernom opremom i svim vrstama bonusa. Međutim, postoje oni koji su navikli raditi na staromodan način, kod kuće. Upravo oni najčešće imaju želju odabrati visokokvalitetne, prikladne bučice koje će vam uvijek biti pri ruci i koje će održavati mišiće u dobroj formi, bez obzira na doba dana i druge faktore.
Koje bučice odabrati
Odmah je potrebno rezervisati da je nemoguće u potpunosti razraditi sve mišićne grupe koristeći samo bučice. Da biste dobili mišićnu masu, u svakom slučaju trebat će vam barem set simulatora za izvođenje takozvane 'baze' – bench bench, deadlift i čučnjevi sa šipkom. Bučice su klasični dodatak koji vam omogućava da točnije opteretite male mišićne skupine – biceps, triceps, deltoide, ramena.
Ovisno o dizajnu, sve bučice u prodaji mogu se podijeliti u dvije konvencionalne vrste:
-
Nekomponujuće bučice. Modeli s čvrstom šipkom i 'palačinkama' koji imaju specifičnu težinu i ne dozvoljavaju vam da je mijenjate tokom treninga. Takve bučice su relativno jeftine, ali ne dopuštaju vam da uočite teret i promijenite ga tijekom vježbe. Oni koji odaberu nerasklopljive bučice, prije ili kasnije morat će se suočiti s potrebom da kupe modele veće ili manje težine za izvođenje vježbi drugačije prirode. S obzirom na nisku cijenu takvih modela, to je prilično lako učiniti;
-
Sklopive bučice su specijalizirani set koji uključuje set diskova određene težine, kompaktnu šipku s vrhovima vijaka i sistem uređaja za zaključavanje – brave. Koristeći sličan dizajn, polaznik može kombinirati potrebnu težinu bućica uklanjanjem ili dodavanjem 'palačinki'. Takve su bučice svestrane – dovoljno je imati 2 šipke i 2 kompleta diskova različite težine i dobit ćete priliku da pokrijete sve uvjete za trening. Postoji samo jedan nedostatak – preklopne bučice su gotovo uvijek skuplje od njihovih nerasklopljivih kolega;
Koje bučice odabrati, ovisi o vama. Najbolji su kompaktni sklopivi modeli s valovitim čeličnim vratom i setom gumiranih diskova od 2,5, 5 i 10 kilograma (svaka težina su dvije 'palačinke' za jednu bučicu). Ako je proračun ograničen, prikladni su i neodvojivi modeli, ali ovdje se težina mora odrediti na osnovu vašeg vlastitog iskustva i fizičkih mogućnosti.
Vodič za odabir ručke
Trenutno su u prodaji bučice opremljene sa dvije glavne vrste ručki:
-
Klasična žljebljena metalna ručka. Pronađen u proračunskim modelima, pruža pristojan kontakt čak i sa znojnim rukama. Metalna drška ispunjena je jednim značajnim nedostatkom – tijekom dugih i ponavljajućih setova, ona može trljati žuljeve na rukama, što uzrokuje značajnu nelagodu. Iz tog razloga je najbolje raditi s takvim bučicama u rukavicama;
-
Bučice s gumiranim vratom s utornom strukturiranom površinom. Gumena ručka se trenutno smatra idealnom opcijom – ona je ta koja pruža izvrstan kontakt s bučicama, ne klizi i ne okreće se tokom vježbe. Takve bučice su skuplje od njihovih metalnih kolega;
Što se tiče debljine drške, ovdje je sve individualno i u potpunosti ovisi o veličini dlana, dužini prstiju i ostalim anatomskim karakteristikama određene osobe.
Kako odabrati pravu težinu bučice i 'palačinke' uz nju
“Palačinke” među pristalicama zdravog načina života nazivaju se diskovima, koji služe kao vrsta tereta. Kombinacija njihove težine predstavlja specifičnu težinu bučice koja je potrebna za izvođenje vježbe.
Po analogiji s vratom, u prodaji se mogu naći i klasične metalne 'palačinke' i njihovi gumirani kolege. Treba odabrati drugu opciju – puno su prikladnije za upotrebu i ne uzrokuju nelagodu pri radu s njima. Moguće je dati izbor u korist tradicionalnih metalnih palačinki samo u slučaju značajnih financijskih ograničenja.
Što se tiče izbora težine bućica, sve zavisi od nivoa obučenosti određene osobe.
-
Ako govorimo o nerasklopljivim bučicama, za cjelovit trening potreban je komplet bučica težine od 8 do 25-30 kilograma (po 2 bučice svake težine). Početnicima će možda trebati i lakše bučice, oko 5-6 kilograma težine, za iskusne sportaše bučica od 30 kilograma možda neće biti dovoljna;
-
Ako kupite montažni model, trebat će vam 2 gumirana vrata, kao i set diskova od 2,5 do 10 kilograma, po dva diska svake težine;
Bučice POWERBLOCK
POWERBLOCK bučice nedavno su postale alternativa tradicionalnim bučicama. Na mnogo je načina njihov princip rada sličan konvencionalnim sklopivim modelima, razlika leži u principu rastavljanja i sklapanja – da bi se dodala ili uklonila težina s bučice, trebat će samo 2-4 sekunde. Međutim, nije bez nedostataka: glavni je prilično velik korak izmjenjivih utega – 2,2 kilograma. Zbog toga su bučice POWERBLOCK neprikladne za upotrebu kod početnika – s težinom minimalnog opterećenja ne uspijeva se postići potrebno opterećenje mišića, međutim, ako tegove učitate najmanje, postaje nemoguće izvoditi vježbu. Za napredne sportiste ove bučice postat će pravo otkriće – uz njihovu pomoć možete vrlo efikasno izvoditi padove, kao i raditi na smanjenju i povećanju težine bez mijenjanja vježbi.
U sljedećim člancima naši stručnjaci će vam reći kako odabrati gajner, tajne odabira proteina, preporuke za odabir aminokiselina za sport i značajke odabira mrene za dom.
Pažnja! Ovaj materijal je subjektivno mišljenje autora projekta i nije vodič za kupovinu.
