7 najboljih vitamina B skupine

Recenzija najboljeg prema ocjeni uredništva. O kriterijima za odabir. Ovaj materijal je subjektivan i ne predstavlja oglašavanje i ne služi kao vodič za kupovinu. Prije kupnje, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.

Vitamini B su jedno od najpoznatijih sredstava za održavanje zdravlja nervnog sistema. Njih neurolozi najčešće prepisuju kod bolova u leđima, „lumbaga“, dijabetičkih i alkoholnih polineuropatija. Ali lijekovi grupe B mogu biti korisni za praktično zdrave ljude koji žele ostati zdravi.

U ovom pregledu sastavili smo za vas ocjenu najboljih preparata od vitamina B.

Šta su vitamini B skupine i zašto su potrebni

Vitamini su skupina visoko aktivnih spojeva koji reguliraju sve biohemijske reakcije u tijelu. Svi procesi u ćelijama odvijaju se pod uticajem posebnih proteina – enzima. Da bi oni počeli djelovati, potrebni su vam koenzimi, odnosno supstance koje ga, vezivanjem za sam molekul enzima, čine aktivnim. Vitamini igraju tu ulogu u tijelu. Zato se sa njihovim nedostacima razvijaju ozbiljne bolesti.

Grupa B uključuje 7 vitamina i 4 supstance slične vitaminima. Vitamini moraju nužno dolaziti izvana, jer ih tijelo ne sintetizira. Tvari nalik vitaminima proizvodi tijelo, ali u malim količinama.

Vitamini B skupine:

1. B1 – tiamin. Regulira prenos impulsa u nervnom sistemu, tonus srčanog mišića i glatkih mišića gastrointestinalnog trakta, učestvuje u prenosu genetskog materijala tokom ćelijske diobe i gotovo svim metaboličkim procesima u tijelu.
2. B2 – riboflavin. Sudjeluje u apsorpciji željeza, stvaranju eritrocita, radu nervnih ćelija, sintezi nadbubrežnih hormona.
3. B3 – niacin. Poznat i kao vitamin PP ili niacin. Smanjuje krvni pritisak, poboljšava mikrocirkulaciju, učestvuje u središnjem živčanom sistemu, regulira stvaranje crvenih krvnih zrnaca.
4. B5 – pantotenska kiselina. Dio je koenzima A (CoA) – najvažnije tvari za tijelo, koja sudjeluje u svim reakcijama koje proizvode energiju. Potiče sintezu glukokortikoida nadbubrežne žlijezde, zbog čega se može smatrati protuupalnim. Učestvuje u imunološkim reakcijama i proizvodnji neurotransmitera.
5. B6 – piridoksin. Regulira asimilaciju proteina, imunitet, funkcije živčanog sistema. Učestvuje u sintezi hemoglobina i eritrocita.
6. B9 – folna kiselina. Regulira hematopoezu i razvoj nervnog sistema. To je posebno važno tijekom planiranja trudnoće, jer kad ona nedostaje, kod fetusa se javljaju defekti u mozgu i kičmenoj moždini. S druge strane, s njegovim viškom, aktivnost ćelija ubica imunog sistema se smanjuje.
7. B12 – kobalamin (Castleov vanjski faktor). Neophodan je za normalno stvaranje krvi i aktivnost nervnog sistema.

Supstance slične vitaminima:

1. B4 je holin. Dio je mijelinske ovojnice živčanih vlakana. Izvor za sintezu glavnog posrednika centralnog nervnog sistema – acetilholina. Učestvuje u regulaciji aktivnosti insulina, ima hepatoprotektivna i lipotropna (štiti jetru od masne degeneracije) svojstva.
2. B7 je biotin. Poznat i kao vitamin H ili koenzim R. Regulira ravnotežu proteina i masti. Izvor sumpora za sintezu proteina potrebnih za kožu, kosu, nokte i koštano tkivo.
3. B8 je inozitol. Promovira mršavljenje, učestvuje u regulaciji metabolizma holesterola. usporava razvoj ateroskleroze.
4. B10 – para-aminobenzojeva kiselina (bakterijski vitamin H1). Moćan antioksidans, uključen je u rad štitnjače i stvaranje krvi.

Kao što vidite, većina vitamina B je na ovaj ili onaj način uključena u održavanje normalnog funkcioniranja živčanog sistema, hematopoeze i imunoloških reakcija. Zbog toga je glavno područje njihove primjene neurologija.

Liječenje različitih vrsta neuritisa, neuralgije, asteničnog sindroma (opća slabost) glavne su indikacije za propisivanje lijekova grupe B. Preporučuju se i kod poremećaja spavanja (nesanice i dnevne pospanosti), nestabilnog psihoemotivnog stanja (međutim, razdražljivost i plačljivost mogu biti manifestacija astenični sindrom). U preventivne svrhe uzimaju se kako bi održali visok nivo fizičke i mentalne aktivnosti tokom stresa i nadoknađivali neuravnoteženu prehranu.

Mnogo ili malo?

Svatko tko je ikad kupio vitamine na stranim internetskim stranicama primijetio je nevjerovatno visoke doze – ponekad su i sto puta veće od preporučene dnevne doze naznačene u istim uputama. U isto vrijeme svi su čuli za opasnost od hipervitaminoze. Može se, naravno, pretpostaviti da su proizvođači odlučili masovno otrovati svoje kupce. Ali na stranu teorije zavjere, situacija je izuzetno zanimljiva.

Stope unosa koje su obično navedene u tablicama nazivaju se preporučenim stopama dodataka prehrani (RDA ili Preporučeni dodatak prehrani). Razvijeni su sredinom prošlog vijeka i od tada lutaju od uprave do priručnika gotovo nepromijenjeni. Ovim se normama utvrđuje količina vitamina u hrani koja pomaže u prevenciji bolesti uzrokovanih njegovim nedostatkom.

Skrećemo pažnju čitateljima – RDA standardi, koji su navedeni u svim medicinskim smjernicama, uključujući domaće, nisu namijenjeni održavanju optimalnog nivoa zdravlja, već prevenciji bolesti. Sama bolest, poput skorbuta ili beriberija, o kojoj moderni ljudi uče iz srednjoškolskih udžbenika biologije, a ne iz stvarnosti.

Ali ako odsustvo bolesti ne uzimate kao normu (a, prema stručnjacima SZO, zdravlje je stanje potpune fizičke, mentalne i socijalne dobrobiti), tada navedene količine vitamina očito nisu dovoljne za održavanje optimalnog zdravlja. A istraživanja koja su provedena, kada je sadržaj vitamina u tijelu proučavan na slučajnom uzorku ljudi, ukazuju da najmanje 60% populacije ima nedostatak, a oko trećina ima složenu hipovitaminozu. Ispada da se norma za prevenciju bolesti uzrokovane nedostatkom vitamina i norma koja je optimalna za zdravlje razlikuju.

Pored toga, tokom posljednjih pola stoljeća, prehrana ljudi se promijenila. Prehranom većine građana počeli su dominirati prerađeni, rafinirani proizvodi, poluproizvodi i brza hrana. Nema smisla govoriti o sadržaju vitamina u takvoj hrani – to znači da se oni moraju dopunjavati iz drugih izvora u mnogo većim količinama nego uravnoteženom prehranom.

Zbog toga se pojavio koncept NA (Optimal Nutrient Allowance) – optimalni unos hranljivih sastojaka. Ovo su preporučene dnevne doze vitamina prilagođene optimalnom zdravlju. Takođe uzimaju u obzir savremene prehrambene stereotipe. Njima se rukovodi većina proizvođača dodataka prehrani. Ali predložene doze su višestruko veće od uobičajenih preporuka.

Tabela potreba za vitaminima B

Vitamin	Standardne norme	ONA
IN 1	1,5 mg	10-100 mg
AT 2	1,8 mg	10-100 mg
B3 (aka RR)	20 mg	20-35 mg
AT 5	5 mg	400 mg
AT 6	2 mg	10-100
AT 9	400 mcg	800 mcg
AT 12	3 μg	12-100 mcg

Na osnovu kojih normi treba odabrati kompleks grupe B, svaki čitatelj može slobodno odlučiti. Predoziranje vitamina topivih u vodi, kojima pripada ova grupa, malo je vjerovatno kod uzimanja tableta – tijelo je u stanju regulirati njihovu apsorpciju u crijevima i na taj način neće uzimati 'višak'.

Ali oni koji se odluče za odabir lijekova s ​​većim dozama, morat će se obratiti uslugama stranih internetskih trgovina. U Rusiji je nemoguće registrovati dijetetske suplemente koji sadrže aktivne supstance iznad gornjeg dozvoljenog nivoa potrošnje navedenog u posebnim regulatornim dokumentima. A ovaj nivo je nekoliko puta niži od onih preporučenih kao optimalne doze, a da ne govorimo o maksimalnim dozama koje dozvoljava SZO. Na primjer, za vitamin B1, gornja dozvoljena razina konzumacije prema ruskim standardima je 5 mg, a prema SZO, ne postoji gornja granica, budući da se izuzetno brzo izlučuje putem bubrega, zbog čega nema toksični učinak.

Ovo se ograničenje ne odnosi na lijekove, jer terapeutske doze vitamina mogu biti veće od profilaktičkih, ali zapravo nema toliko lijekova koji su blizu sadržaja ONA vitamina na slobodnom tržištu.

Zbog toga smo ga, dok smo sastavljali ocjenu najboljih vitamina B skupine, podijelili u dva odjeljka: one dostupne u offline apotekama i one dostupne putem Interneta.

Inače, paradoksalno, vitaminski kompleksi sa sadržajem aktivnih sastojaka orijentirani na ONA norme mogu se naći u offline trgovinama sportske prehrane.

Ocjena najboljih vitamina B skupine

Nominacija	mjesto	Naziv proizvoda	Cijena
Najbolji vitamini B grupe dostupni u redovnim apotekama	1	Multi-B kompleks Vitamir za nervni sistem, kosu i nokte	159 r
	2	Pentovit	112 RUB
	3	Kombilipen	RUB 470
	4	Salus vitamin B-kompleks	1 440 rub.
Najbolji vitamini B grupe dostupni na mreži	1	Now Foods, B-50	890 RUB
	2	Doctor's Best, potpuno aktivan B kompleks sa Quatrefolic-om	634 RUB
	3	Solgar, B-kompleks sa formulom stresa vitamina C, 250 tableta	3.221 RUB

Najbolji vitamini B grupe dostupni u redovnim apotekama

U ovom smo dijelu ocjene odabrali sredstva koja se mogu kupiti u redovnim izvanmrežnim ljekarnama. Njihove su prednosti pristupačnost, relativno niska cijena i prodaja bez recepta. Od nedostataka treba napomenuti – pronašli smo samo jedan kompleks koji sadrži cijelu skupinu vitamina B skupine.

Multi-B kompleks Vitamir za nervni sistem, kosu i nokte

Ocjena: 4.9

Ovaj dodatak prehrani pozicioniran je kao kompleks koji sadrži 11 vitamina B. U stvari sadrži 7 vitamina B i 4 vitaminu slične supstance: holin (B4), biotin (B7), inozitol (B8), para-aminobenzoeva kiselina (B8). Međutim, ako govorimo o grupi B kao kompleksu, tada proizvođač gotovo nije odstupio od istine.

Paket sadrži 30 tableta, koje će trajati mjesec dana uz preporučeni unos od 1 tablete dnevno. A s obzirom da je lijek domaće proizvodnje, ispada da su troškovi uzimanja vrlo humani.

Budući da je sredstvo registrirano kao dodatak prehrani, jedina indikacija za upotrebu je kao dodatni izvor vitamina u hrani. Među kontraindikacijama su trudnoća, dojenje, individualna netolerancija.

Prednosti

• sadrži čitav kompleks grupe B,
• jeftino.

nedostaci

• nije.

Pentovit

Ocjena: 4.8

Sadrži B1, B3, B6, B9, B12. Dostupno u pakovanju od 50 tableta. Preporučuje se kod asteničnih stanja (umor, slabost tokom oporavka od teške bolesti, itd.), Neuralgije.

Od nedostataka treba napomenuti relativno dugačku (za vitamine) listu kontraindikacija. Proizvođač ne preporučuje lijek za trudnice. Zaista, prekomjerno visoke doze nikotinamida imaju embriotoksični učinak. U tableti pentovite iznosi 20 mg, odnosno količina ne prelazi dnevnu stopu prema najkonzervativnijim preporukama – ako se ograničite na jednu tabletu. Ali režim doziranja preporučen u uputama je 2-3 tablete 3 puta dnevno, što uistinu može biti previše tijekom trudnoće.

Pentovitis nije indiciran za djecu mlađu od 18 godina, za osobe s kroničnim pankreatitisom i kamenjem u žučnoj kesi.

Prednosti

• gotovo kompletan kompleks grupe B,
• niska cijena.

nedostaci

• mnoge kontraindikacije.

Kombilipen

Ocjena: 4.7

Ovaj lijek sadrži samo tri vitamina – B1, B6 i B12. Ali ovo je potpuni analog Milgamme, dobro poznatog i od neurologa vrlo voljenog lijeka. Činjenica je da takva kombinacija vitamina sama po sebi ima analgetička svojstva, što vam omogućava da smanjite dozu protuupalnih sredstava i smanjite njihov štetni učinak na tijelo. Pored toga, doprinose obnavljanju nervnog tkiva i zaštitnih mijelinskih vlakana.

Posebnost kombilipena je poseban oblik B1, topiv u mastima – benfotiamin. To nekoliko puta poboljšava njegovu bioraspoloživost. Doze svih vitamina su prilično visoke – po 100 mg benfotiamina i piridoksina, međutim, cijanokobalamin je samo 2 mg. Lijek trebate uzimati 1 do 3 tablete dnevno, ovisno o tome kako se osjećate.

Kontraindicirano kod djece i kod teške kardiovaskularne insuficijencije.

Prednosti

• niska cijena u poređenju sa analogom,
• visoke doze vitamina.

nedostaci

• recept.

Salus vitamin B-kompleks

Ocjena: 4.6

Sadrži B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotin. Odnosno, gotovo svi vitamini B skupine, osim folne kiseline, i jedna supstanca slična vitaminima.

Pakovanje sadrži 60 kapsula, što je dovoljno za 2 mjeseca upotrebe. Sredstvo za proizvodnju njemačke kompanije koja se pozicionira kao proizvođač naturopatskih lijekova – dobivenih od prirodnih sastojaka, biljaka, povrća i voća. Možda ovo objašnjava prilično visoke troškove pakiranja za takav kompleks.

Prednosti

• širok spektar vitamina B,
• prirodno porijeklo.

nedostaci

• Cijena.

Najbolji vitamini B grupe dostupni na mreži

Ova sredstva će se morati naručiti putem Interneta. Pogodni su za one koji radije uzimaju velike doze vitamina na tečajevima, zasnovanim na teoriji optimalnih zahtjeva za mikrohranjivim sastojcima. Mogu se preporučiti i sportistima, jer redovna fizička aktivnost neizbježno dovodi do povećane potrebe za vitaminima (kao i za ostalim hranjivim sastojcima). Mnogi od lijekova grupe B spomenuti u ovom dijelu ljestvice pogodni su za vegane. To je važno jer se vitamin B12 može dobiti samo iz životinjskih proizvoda, a ljudi na veganskoj prehrani to moraju ciljano nadoknaditi.

Now Foods, B-50

Ocjena: 4.9

Sadrži puni B kompleks i vitaminu slične supstance ove grupe. Nazvan je tako jer većina vitamina (osim B9) ima dozu od 50 mg (B1, B2, B3, B5, B6) ili 50 μg (B12).

Uzimajte 1 kapsulu dnevno tokom obroka.

Dostupno u kapsulama, pogodno za vegane.

Prednosti

• dovoljno visoka, ali ne prekomjerna količina vitamina;
• sadrži komplet V.
• pogodno za vegane.

nedostaci

• trebate naručiti putem interneta i sačekati isporuku.

Doctor's Best, potpuno aktivan B kompleks sa Quatrefolic-om

Ocjena: 4.8

Sadrži B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 i biotin.

Posebnost ovog lijeka je nestandardni oblik vitamina B9: Quatrefolic. To je sol glukozamina 5-metiltetrahidrofolne kiseline, koju karakterizira povećana bioraspoloživost. Neophodan je za ljude koji imaju mutacije koje remete normalan metabolizam folne kiseline (analiza mutacija gena folatnog ciklusa može se proći u većini komercijalnih laboratorija). Takve se mutacije najčešće pronalaze kod pregleda žena s uobičajenim pobačajem: nedostatak folne kiseline u tijelu, uzrokovan smanjenom asimilacijom, dovodi do razvoja defekata na neuralnoj cijevi, srcu, mokraćnom traktu; smrznuta trudnoća ili preuranjena abrupcija posteljice. Pored toga, takve mutacije povećavaju vjerovatnoću kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta karcinoma.

Beskorisno je da ljudi s takvom patologijom uzimaju konvencionalne pripravke folne kiseline – trebaju im lijekovi povećane bioraspoloživosti.

Lijek je dostupan u kapsulama na bazi celuloze pogodnim za vegetarijance.

Uzima se 1 kapsula dnevno.

Prednosti

• poseban, lako svarljivi oblik folne kiseline,
• pogodno za vegane.

nedostaci

• naručite samo putem Interneta.

Solgar B-kompleks sa formulom stresa vitamina C, 250 tableta

Ocjena: 4.8

Pored punog kompleksa vitamina B, sadrži i askorbinsku kiselinu i mješavinu prirodnih biljnih ekstrakata s antioksidativnim i kardioprotektivnim svojstvima. Doprinosi normalizaciji rada nervnog i imunološkog sistema.

Proizvođač preporučuje uzimanje 2 tablete dnevno, pa je tok liječenja relativno skup.

Prednosti

• dodao mješavinu biljnih ekstrakata da pojača glavno djelovanje.

nedostaci

• 2 tablete dnevno.

---

Pažnja! Ova ocjena je subjektivna i ne predstavlja oglašavanje i ne služi kao vodič za kupovinu. Prije kupnje, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.