7 najboljih dijetalnih tableta

Recenzija najboljeg prema ocjeni uredništva. O kriterijima za odabir. Ovaj materijal je subjektivan i ne predstavlja oglašavanje i ne služi kao vodič za kupovinu. Prije kupnje, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.

Vječno pitanje koje progoni naše suvremenike. bez obzira na spol: 'Šta jesti da bih smršavio?'. Ljudsko tijelo, kao i svi drugi sisari, nastalo je u uvjetima kada je glad više bila norma nego izuzetak, a preživjeli su oni koji su u relativno dobro nahranjenim vremenima akumulirali masti efikasnije od ostalih. Ostavili su potomstvo, koje je odjednom počelo da se deblja u iznenadnom obilju hrane: prema ljekarima u našoj zemlji, 59,2% svih odraslih ima prekomjernu težinu.

Teoretski, svi znaju recept za mršavljenje: jedite manje i više se krećite. U praksi to ne uspije uvijek, a koriste se 'čarobne tablete'.

Prilikom sastavljanja rejtinga najboljih dijetalnih tableta, uzimali smo u obzir samo proizvode koji su službeno registrovani u Rusiji kao dodaci prehrani ili lijek. Namjerno smo propustili uključiti „kineske“ ili „tajlandske tablete“ nepoznatog sastava i lijekove koji se ne mogu dobiti iz zvaničnih izvora.

Pri odabiru sredstava za promicanje mršavljenja, morate imati na umu da u medicini postoje jasni kriteriji za učinkovitost mršavljenja i oni su daleko od široko reklamiranih 7-10 kilograma tjedno. Nacionalne kliničke smjernice za liječenje pretilosti opisuju siguran gubitak od 5-10% osnovne težine mjesečno, što u praksi nije više od 3 kg tjedno.

I prije nego što prijeđemo na, zapravo, ocjenu, podsjećamo da nikakve tablete neće pomoći ako težina odgovara medicinskoj normi, koja se ne podudara uvijek sa modernim standardima ljepote. Indeks tjelesne mase od 18,5 do 24,99 smatra se normalnim. BMI se izračunava pomoću formule: težina u kg / (visina u m) 2

Tabela za usporedbu različitih proizvoda za mršavljenje

	Droge za mršavljenje	Dodatak prehrani	Čaj za mršavljenje
aktivna supstanca	sintetički	sintetički, prirodni ekstrakti	prirodno bilje
mehanizmi mršavljenja	smanjen apetit, normalizacija metabolizma	smanjen apetit, normalizacija metabolizma,	dehidratacija
da li je bilo kliničkih ispitivanja	Da	najčešće da	nije
nuspojave	tu je	moguće	tu je
zarazna	nije	nije	Da
yo-yo efekt (brzi povratak na prvobitnu težinu) nakon završetka aplikacije	na raspolaganju	na raspolaganju	Da

Prekomjerna težina može biti ne samo rezultat prekomjerne prehrane, već i posljedica ozbiljnih bolesti:

1. sindrom policističnih jajnika;
2. Cushingov sindrom;
3. hipotireoza;
4. disfunkcija hipotalamusa;
5. hiperprolaktinemija itd.

Stoga, što se tiče ne samo prekomjerne težine, već i pretilosti, prije nego što sami sebi prepišete tablete, trebate se posavjetovati s liječnikom. Lijekove za mršavljenje možete piti samo nakon što se uvjerite da je razlog prekomjerne težine upravo u osobenosti načina života.

Ocjena najboljih dijetalnih tableta

Nominacija	mjesto	Naziv proizvoda	Cijena
Najbolji lijekovi za mršavljenje	1	Sibutramin	1590 RUB
	2	Orlistat	RUB 681
	3	Metformin	92 RUB
Najbolji dodaci prehrani za mršavljenje	1	Krom pikolinat	RUB 931
	2	Garcinia Cambogia	347 r
	3	Alfa lipoična kiselina	650 RUB
	4	L-karnitin	301 RUB

Najbolji lijekovi za mršavljenje

U ovom smo odjeljku prikupili lijekove dizajnirane da pomognu u borbi protiv pretilosti. Sve ove dijetalne tablete su lijekovi na recept jer prilično oštro ometaju živčane centre ili metabolizam, što može izazvati ozbiljne nuspojave. Stoga se ovi lijekovi najčešće preporučuju osobama s teškom pretilošću (BMI> 30) u situacijama kada dijeta i sport ne pomažu.

S druge strane, za razliku od dodataka prehrani, za čiju registraciju nije potrebno potvrditi efikasnost djelovanja, svi lijekovi za mršavljenje potvrđeni su kao efikasni u kliničkim ispitivanjima – bez toga je registracija lijeka nemoguća.

Sibutramin

Ocjena: 4.9

Trgovačka imena: Reduxin, Goldline.

Sibutramin je idealan za ljude koji iskreno pokušavaju dijeti, ali ne mogu podnijeti stalnu glad. Djelujući direktno na središte sitosti u mozgu, ove tablete pomažu vam da se napunite u malim obrocima. A budući da se u tom procesu aktiviraju serotoninski i adrenalinski receptori, dodatni bonus je povećana aktivnost i manje potrebe za snom. Istina, ovaj novac ima i lošu stranu: povećana aktivnost lako se može pretvoriti u anksioznost, smanjena potreba za snom pretvoriti u nesanicu, a učinak na adrenalinske receptore može izazvati nekontrolirano povećanje pritiska. Sibutramin povećava opterećenje srca i krvnih žila: krvni pritisak raste u prosjeku za 1 do 3 mm. rt. Art, a puls brzinom 3 – 7 otkucaja u minuti. Zbog toga je zabranjen u zemljama Evropske unije.

Mnogi ljudi koji su koristili ovaj lijek žale se na potpuni gubitak užitka u jelu. S jedne strane, pomoglo im je da smanje kilograme, s druge strane, takve senzacije je subjektivno vrlo teško podnijeti.

Često se oni koji uzimaju lijek žale na suha usta, potpuni nedostatak apetita, promjenu osjetljivosti okusa i zatvor. Ostale nuspojave uključuju tradicionalne alergijske reakcije, glavobolje i prolazno povećanje količine 'enzima jetre' (transaminaza) u krvi.

Prema recenzijama i publikacijama u medicinskim časopisima, sibutramin izvrsno djeluje 'na kratkim udaljenostima' od mjesec do tri, a zatim se navikne i gubitak kilograma usporava.

Ne preporučuje se uzimanje lijeka više od godinu dana zaredom; sigurnost takve dugotrajne upotrebe jednostavno niko ne proučava.

Morate započeti s dozom od 10 mg 1 put dnevno, ako u roku od mjesec dana nije bilo moguće izgubiti 5% početne tjelesne težine, preporučuje se prelazak na dozu od 15 mg, ako se pokaže da je neučinkovita, daljnje eksperimente treba zaustaviti.

Sibutramin kategorički nije pogodan za ljude koji pate od 'prejedanja' – napada nekontroliranog prejedanja, kada se osoba probudi u praznom hladnjaku s težinom u stomaku i zbunjenošću: zašto je, zapravo, sve to pojeo? Takve situacije nisu toliko rijetke kao što obični ljudi vjeruju i zahtijevaju rad s psihologom. Kontroliranje apetita za ljude koji jedu ne zato što su gladni, već zbog stresa, beskorisno je.

Popis kontraindikacija za upotrebu lijeka prilično je dugačak:

1. starost do 18 godina;
2. trudnoća i dojenje;
3. gojaznost nije uzrokovana prejedanjem, već bolešću (hipotireoza, sindrom policističnih jajnika, Itsenko-Cushingov sindrom i drugi);
4. IHD, aritmije, zatajenje srca u bilo kojoj fazi;
5. Krvni pritisak iznad 145/90;
6. tireotoksikoza;
7. feokromocitom;
8. glaukom zatvorenog ugla;
9. benigna hiperplazija prostate;
10. oštećenje bubrega ili jetre;
11. ovisnost o alkoholu, drogama ili drogama.

Sibutramin se ne smije uzimati s antidepresivima, drugim dijetalnim tabletama ili pomagalima za spavanje na bazi triptofana.

Prednosti

• smanjuje pretjerani apetit,
• pomaže u smanjenju težine,
• povećava aktivnost.

nedostaci

• daje opterećenje na krvne žile i srce.

Orlistat

Ocjena: 4.8

Trgovačka imena: Orliksen, Xsenalten, Listata, Xenical, Orlimax.

Dok sibutramin djeluje na mozak, 'isključujući' zanimanje za hranu i zadovoljstvo njenog apsorbiranja, tada orlistat djeluje na razini crijeva, blokirajući enzime koji razgrađuju masti. Veliki molekuli masti ne mogu proći kroz crijevni zid i napustiti tijelo zajedno s ostalim neprobavljenim ostacima hrane. Budući da su masnoće najkaloričniji dio prehrane, smanjuje se količina probavljenih kalorija i osoba gubi na težini ne ograničavajući se na omiljenu hranu.

Ovo je teorija. U praksi, oni koji uzimaju orlistat moraju na najkrutiji način kontrolirati sadržaj ploče. Jer neprobavljene masti iritiraju crijevni zid. A čim njihov broj u posudi prijeđe određeni minimum, za svakog svog, crijeva se počinju nekontrolirano krčiti, što prisiljava, izvinite na naturalizmu, na trčanje u toalet. Prirodno, takve neugodne situacije prisiljavaju vas da ograničite masnoće u hrani, što znači da se oni koji tvrde da uzimanje orlistata ne može promijeniti prehrambene navike barem raspadaju.

Inače, ovaj učinak moraju imati na umu žene koje uzimaju kontracepciju – s obzirom na to da se crijeva brže prazne, hormoni nemaju vremena da se potpuno apsorbiraju, što smanjuje efikasnost lijeka.

S druge strane, orlistat se možda može savjetovati ljudima koji pate od poremećaja prehrane, jer je apsorpcija masti zaista smanjena i osoba će dobiti manje kalorija tijekom prejedanja. Istina, uzbuđenje će također biti zagarantovano.

Uz iritaciju crijeva neprobavljenim mastima nastaje većina nuspojava koje se javljaju prilikom uzimanja orlistata:

1. ispuštanje plinova, često s određenom količinom crijevnog sadržaja;
2. iznenadni snažni nagon za nuždom;
3. labave stolice;
4. bolovi u trbuhu.

Drugi nepoželjni fenomeni uključuju alergijske reakcije i probleme povezane sa smanjenjem efikasnosti lijekova koje osoba neprestano uzima (antihipertenzivi, kontraceptivi, antiepileptici i tako dalje).

Pozitivno je napomenuti da tablete ne samo da pomažu u smanjenju težine, već i normaliziraju sadržaj holesterola i triglicerida u krvi. Uz to, trovanje njima – odnosno stvaranje prevelike doze u tijelu – gotovo je nemoguće: aktivna tvar se ne apsorbira unutra, zadržavajući se u lumenu crijeva. Stoga, orlistat ima najmanje kontraindikacija:

1. sindrom maladorpcije (poremećena apsorpcija određene komponente hrane u crijevima);
2. holestaza;
3. trudnoća, dojenje, djetinjstvo – u ovim kategorijama ljudi niko nije testirao sigurnost lijeka.

Orlistat se ne smije uzimati istovremeno s varfarinom i drugim lijekovima koji mijenjaju zgrušavanje krvi, niti istovremeno s ciklosporinom.

Ove tablete za mršavljenje morate uzimati tri puta dnevno tokom obroka. Ako se u tri mjeseca težina smanjila za najviše 5% od prvobitne, daljnju upotrebu lijeka treba prekinuti. Trajanje kursa nije ograničeno uputama. ali treba imati na umu da je zajedno sa mastima blokirana apsorpcija vitamina A, D, E, K topivih u mastima, koji su vitalni za tijelo.

Prednosti

• nekoliko kontraindikacija,
• normalizira sastav lipida u krvi,
• čini da se pridržavate dijete.

nedostaci

• krajnje neugodne nuspojave.

Metformin

Ocjena: 4.7

Trgovačka imena: Glucophage, Siofor, Glyformin.

Ove tablete prvobitno nisu razvijene za mršavljenje, već za korekciju nivoa šećera u krvi kod dijabetičara tipa 2. No, nakon nekoliko godina prodaje, ispostavilo se da oni doprinose aktivnom gubitku kilograma – i lijek se počeo koristiti, između ostalog, u borbi protiv prekomjerne težine. I, uprkos činjenici da smanjenje težine nije formalno naznačeno u uputama za upotrebu metformina, među indikacijama za upotrebu postoji BMI> 35, odnosno pretilost, kod koje rizik od dijabetes melitusa naglo raste.

Glavno djelovanje metformina je obnavljanje osjetljivosti tijela na inzulin. Neosjetljivost ćelija na ovaj hormon koji smanjuje razinu glukoze u krvi uzrokuje dijabetes tipa 2.

Lijek djeluje u nekoliko pravaca, a mi nećemo dati sve mehanizme njegovog djelovanja na tijelo, ograničavajući se samo na one koji su važni u kontekstu gubitka viška kilograma. It:

1. smanjenje aktivnosti apsorpcije ugljenih hidrata u crijevima;
2. transformacija glukoze u mliječnu kiselinu u lumenu crijeva;
3. aktivacija enzima nazvanog adenozin monofosfat aktivirana protein kinaza, koja smanjuje sintezu glukoze u jetri i aktivira oksidaciju masnih kiselina.

Preveden s medicinskog na razumljiv, metformin ne samo da smanjuje unos glukoze iz hrane, što indirektno smanjuje količinu unesenih kalorija, već i pomaže tijelu da razgrađuje vlastitu masnoću, koristeći zalihe masti kao izvor energije, a ne glukozu, čija proizvodnja u jetri smanjuje se pod dejstvom lijeka.

Metformin će biti koristan ne samo onima koji već imaju dijagnozu dijabetesa tipa 2, već prije svega ljudima čiji je nivo šećera u krvi još uvijek u granicama normale, ali osjetljivost na inzulin je već oslabljena i razina ovog hormona u tijelu počinje neprestano rasti. Ovo se stanje naziva predijabetesom.

Da biste je pronašli, trebate darovati krv za analizu, uključujući izračun CARO i HOMA-IR indeksa. Ne ulazeći u previše detalja, recimo da se ovi indeksi temelje na mjerenju omjera između količine inzulina u krvi i nivoa glukoze natašte. Da biste saznali je li potreban ovaj test, podijelite opseg struka opsegom kukova. Ako je vrijednost veća od 0,85 za žene ili 0,9 za muškarce, rizik od metaboličkog sindroma je velik, što se, između ostalih simptoma, očituje i kršenjem osjetljivosti na inzulin u tijelu.

Postoje i druge indikacije za metformin osim predijabetesa:

1. BMI> 35;
2. dijabetes melitus tipa 2 kod krvnih srodnika;
3. odgođeni dijabetes trudnica;
4. povećani nivo triglicerida u krvi;
5. arterijska hipertenzija.

Da biste metformin uzimali kao tablete za mršavljenje, trebate uzimati 850 mg, prvi put jednom dnevno, nakon 10 dana – 2 puta dnevno. Lijek ne uzrokuje pretjerano smanjenje šećera u krvi, ali postupnim povećanjem doziranja manja je šansa za neželjene efekte iz gastrointestinalnog trakta, poput mučnine, naglog smanjenja apetita, bolova u trbuhu, proljeva.

Među ostalim nepoželjnim pojavama su poremećaji ukusa, alergijski osip na koži. Laktacidoza je izuzetno rijetka – zakiseljavanje tijela mliječnom kiselinom, što se očituje simptomima poput slabosti, bolova u mišićima, pospanosti. U tom slučaju morate odmah prestati uzimati lijek i obratiti se liječniku. Da bi se spriječilo takvo stanje, metformin se ne može kombinirati s izuzetno strogim dijetama – dnevni sadržaj kalorija trebao bi biti najmanje 1000 kcal. Povećava se i vjerovatnoća razvoja laktacidoze u slučaju trovanja alkoholom tijekom uzimanja metformina, pa se strogo ne preporučuje zloupotreba alkohola.

Lijek je kontraindiciran kod teške bubrežne, jetrene i kardiovaskularne insuficijencije. Ne preporučuje se trudnicama, jer nije utvrđena sigurnost za plod. Ne uzimajte metformin 2 dana pre i 2 dana nakon studija rentgenskog kontrasta koristeći jodne preparate.

Dugotrajnom upotrebom metformina, apsorpcija vitamina B12 se smanjuje, pa se preporučuje povremeno koristiti multivitaminske pripravke.

Prednosti

• sprečava razvoj dijabetesa tipa 2 kao komplikaciju gojaznosti.

nedostaci

• nuspojave iz gastrointestinalnog trakta.
• mogućnost hipovitaminoze B12.

Najbolji dodaci prehrani za mršavljenje

Uz sve prednosti lijekova za mršavljenje, imaju jedan ozbiljan nedostatak: recept. Što u praksi znači razne kontraindikacije i potrebu da se pažljivo prati stanje tijela kako bi se na vrijeme primijetili neželjeni efekti. S tim u vezi, biološki aktivni aditivi su višestruko sigurniji.

S druge strane, da bi se registrirali, proizvodili i prodavali dijetetski suplementi, potrebno je samo dokazati da supstance u njima ne štete zdravlju. Nema potrebe za dokazivanjem koristi i efikasnosti. Naravno, prilikom kreiranja formula, farmakolozi se obično fokusiraju na rezultate određenog broja studija, ali nisu obavezni provoditi klinička ispitivanja gotovog proizvoda. Stoga, prilikom odabira dijetalnih tableta između dodataka prehrani, često morate proći kroz pokušaje i pogreške.

Uz to, za razliku od lijekova, dodaci prehrani za mršavljenje „sami po sebi“ često su neučinkoviti. Ubrzavaju gubitak kilograma tijekom dijete ili povećavaju sagorijevanje masti tijekom vježbanja ili pomažu u izbjegavanju 'nezdrave' hrane. Ali samo uzimanje dijetalnih tableta, održavanje uobičajenog načina života i stvarno mršavljenje neće uspjeti.

Ponudivši vašoj ocjeni ocjenu najboljih OTC dijetalnih tableta, fokusirali smo se prvenstveno na aktivne sastojke i njihov učinak na tijelo. Sredstva navedena u ovom odjeljku mogu se kupiti u redovnim ljekarnama i na stranim Internet stranicama.

Krom pikolinat

Ocjena: 4.5

Trgovačka imena: Turboslim hrom pikolinat Evalar, Solgar hrom pikolinat, Nature's Way, hrom pikolinat.

Krom je uključen u metabolizam masti i ugljikohidrata, stimulira insulinske receptore, a nedostatak ovog elementa u tragovima provocira početak insulinske rezistencije. Krom pikolinat može pomoći u smanjenju želje za šećerom, pa je najbolje za one koji se pokušavaju riješiti ovisnosti o šećeru. Posebno dobro, sudeći po kritikama, smanjuje 'večernje džemove'. Istina, da biste postigli ovaj efekt, morate uzimati tablete najmanje mjesec dana.

Neke su studije pokazale da hrom pikolinat može pomoći u smanjenju šećera u krvi i smanjenju simptoma depresije – nije tajna da je ovo stanje često povezano s prejedanjem i debljanjem. Ali ti podaci zahtijevaju daljnje proučavanje.

Prednosti

• smanjuje želju za slatkim.

nedostaci

• efekat se pojavljuje ne pre nego mesec dana upotrebe.

Garcinia Cambogia

Ocjena: 4.4

Imena robnih marki: Garcinia Forte Evalar, Evalar Tropicana Slim Garcinia tablete za žvakanje, Now Foods Garcinia 1000 mg, Natrol, Garcinia Cambogia 1000 mg.

Prirodni biljni ekstrakt koji sprečava lipogenezu – taloženje masti u ćelijama. Pospješuje oksidaciju masti. Smanjuje glad.

U pozadini prehrane s malo ugljikohidrata, to može izazvati naglo smanjenje nivoa glukoze u krvi, pa ne biste trebali kombinirati unos garcinije s onim koji nije ugljikohidrat. Hipoglikemija se manifestuje vrtoglavicom, općom slabošću, jezom, agresivnošću. U ovom slučaju, bolje je odmah popiti slatki čaj ili pojesti slatkiše.

Kao i kod većine drugih dijetalnih tableta koje se prodaju bez recepta, učinak je primjetan tek mjesec dana nakon što počnete uzimati.

Prije nekoliko godina objavljeno je da garcinia može doprinijeti oštećenju jetre. No, budući da je ova nuspojava pronađena u složenom lijeku koji pored garcinije sadrži i druge supstance, još uvijek nema konačnog mišljenja o ovom problemu. U svakom slučaju, ne preporučuje se upotreba preparata garcinije za patologije jetre.

Prednosti

• usporava taloženje masti u tijelu,
• stimuliše imunitet.

nedostaci

• moguće oštećenje jetre.

Alfa lipoična kiselina

Ocjena: 4.3

Trgovačka imena: tioktinska kiselina, tioktakiselina, Berlition, lipoična kiselina Evalar, Doctor's Best, alfa-lipoična kiselina.

U Rusiji se prodaje i kao lijek (Thioctacid, Berlition) i kao dodatak prehrani (Evalar).

Izvorno razvijen za ljude sa dijabetesom tipa 2, za zaštitu živčanih ćelija i krvnih žila od toksičnih efekata viška glukoze u krvi. Uz to, ima izražen hepatoprotektivni učinak – odnosno štiti ćelije jetre. Kao sredstvo za mršavljenje, alfa lipoična kiselina djelotvorna je samo ako je fizički aktivna – u ovom slučaju aktivira razgradnju masti i njegovu upotrebu kao glavni izvor energije. Dakle, ležanje na kauču i mršavljenje s ovim tabletama neće uspjeti, iako se povremeno pojavljuju informacije da alfa-lipoična kiselina normalizira metabolizam glukoze i smanjuje apetit i želju za slatkim.

Prednosti

• štiti ćelije jetre od štetnih efekata.

nedostaci

• djeluje kao sagorijevač masti samo za vrijeme vježbanja.

L-karnitin

Ocjena: 4.2

Ocjena: 4.2.

Trgovačka imena: Elkar, L-Carnitine Evalar, Now Foods L-Carnitine.

Među bodybuilderima je dobro poznato da im pomaže da se nose sa napornim fizičkim aktivnostima, a povećanjem obima treninga pomaže u boljem 'rastu' mišića. Ali, osim toga, ubrzava i sagorijevanje masti, pomažući u transportu masti u mitohondrije – 'energetske stanice' ćelija.

Poput alfa lipoične kiseline, L-karnitin djeluje učinkovito na mršavljenje samo u kombinaciji s fizičkom aktivnošću.

Prednosti

• stimuliše rast mišića,
• štiti stanice miokarda od hipoksije.

nedostaci

• radi samo u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću.

Dijetalne tablete vs čajevi za mršavljenje

Pažljivi čitatelj morao je primijetiti da se naša ocjena naziva '7 najboljih dijetalnih tableta', što svakako isključuje čajeve za mršavljenje popularne kod mnogih djevojaka. I za to postoji razlog.

Nakon ispitivanja sastava najpopularnijih čajeva za mršavljenje pronašli smo senu ili druge biljke s jakim laksativnim učinkom i biljke s diuretičkim učinkom. Upotrebom takvih sredstava nemoguće je izgubiti kilograme: gubitak kilograma nastaje samo zbog sadržaja crijeva i prateće dehidracije. Ako govorimo o dijetalnim tabletama, možemo govoriti o omjeru koristi i štete, onda u slučaju čajeva ne govorimo ni o kakvim blagodatima: stalna stimulacija crijeva dovodi do toga da ono prestaje samostalno djelovati, a diuretičko bilje povećava opterećenje bubrega, a dugotrajna dehidracija a može čak izazvati i bubrežnu insuficijenciju. Uz stalni gubitak vode kroz crijeva i bubrege, elektroliti, posebno kalij, izlučuju se iz organizama, čiji nedostatak može uzrokovati noćne grčeve i aritmije.

Štoviše, svi su ti rizici potpuno besmisleni: doslovno nekoliko dana nakon završetka uzimanja čaja, tijelo uspostavlja ravnotežu vode i, oprosti nepristojnosti, količinu kaka u crijevima, nakon čega se strelica vage sigurno vraća na svoje izvorne vrijednosti.

Mnogi ljudi misle da su čajevi sigurniji od tableta zbog činjenice da je bilje potpuno prirodno. Usudili bismo se podsjetiti da su otrovne biljke ili gljive također potpuno prirodni lijekovi. Gore smo opisali nuspojave nastale zloupotrebom čajeva za mršavljenje.

---

Pažnja! Ova ocjena je subjektivna i ne predstavlja oglašavanje i ne služi kao vodič za kupovinu. Prije kupnje, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.